Come posso avere una gara più forte?

alla fine, Vedi anche, altri corridori, correre velocemente, delle gare

"Mi sento come se avessi sempre perso il fiato alla fine delle mie gare, mi piacerebbe avere un finale più forte, cosa posso fare per finire forte?"

Sebbene la maggior parte di noi corridori non perderà soldi o medaglie se riusciremo a battere nel tratto finale di una gara, è comunque molto soddisfacente ed entusiasmante avere un buon finale. Ecco alcuni suggerimenti su come migliorare il tuo kick finale e sentirti forte e fiducioso verso la fine delle tue gare:

1. Esercitati finendo velocemente e forte.

Fai alcune delle tue corse in uno split negativo, il che significa che la tua seconda metà è più veloce del tuo primo tempo. Praticare un ritmo progressivamente più veloce ti allenerà per finire forte durante una gara.

2. Migliora la tua costituzione fisica e mentale.

Includere un po ‘di velocità nell’allenamento migliorerà la tua forza e sicurezza e ti aiuterà a sentirti più duro alla fine. Fare un paio di chilometri delle tue lunghe corse al ritmo di gara è un altro modo per rafforzare la tua sicurezza e forza.
Vedi anche: 8 regole per l’allenamento della velocità

3. Fai un po ‘di corsa in salita.

Fare ripetizioni in salita ti renderà più forte, oltre a migliorare l’efficienza della corsa e aumentare la soglia del lattato. Tutto ciò significa che ti sentirai molto più sicuro e forte nel tratto di casa.
Vedi anche: Come eseguire Hills

4. Aumenta la tua forza e potenza.

Nel tratto finale, i muscoli sono affaticati, ma devono ancora lavorare sodo.

Incorporare l’allenamento per la forza, come gli affondi e gli squat e le esercitazioni pliometriche, come le ginocchia alte o le saltellanti, nell’allenamento per costruire forza e potenza esplosiva.

5. Trova la tua prossima marcia.

Fai tutti i tuoi allenamenti e gare ad un ritmo costante? Un sacco di corridori fanno. E mentre la consistenza può essere buona, arriva un punto in cui tutte le razze non devono più trattenersi.

Se hai fatto un po ‘di allenamento per correre più velocemente (vedi i suggerimenti sopra), allora l’ultimo passo è quello di fare mentalmente quell’interruttore e dire a te stesso: "È ora di andare".

6. Non iniziare le tue gare troppo velocemente.

Uno dei motivi principali per cui i corridori non riescono a dargli una svolta durante l’ultimo tratto è perché sono andati via troppo velocemente. È facile iniziare a ritmi troppo veloci perché ti senti forte all’inizio della gara. Ma non dare per scontato che stai "mettendo il tempo in banca" sparando rapidamente fuori dal cancello – lo pagherai alla fine. Sii prudente all’inizio e avrai ancora qualcosa nel serbatoio per il tuo traguardo.

7. Parla con te stesso.

A chi importa se la persona che corre accanto a te pensa che tu sia strano? Ripeti un mantra a te stesso che ti aiuta a raggiungere il traguardo. A volte ti fai un po ‘parlare e dici cose del genere, "Posso farlo!" oppure "Sto restando forte" può aiutarti a superare un certo disagio sulla tua strada verso quel traguardo. (E se tendi a metterti in imbarazzo, non devi dirlo ad alta voce.)

8. Concentrati a scegliere altri corridori.

Potresti sentirti come se fossi a corto di vapore, ma la tua concentrazione mentale può davvero aiutarti a rimanere forte e costante. Inizia a "pescare" per gli altri corridori di fronte a te.

Immagina di agganciare un corridore di fronte a te con una canna da pesca e iniziare a tirarli dentro. Una volta che li passi, trova un altro per catturarlo e prenderlo. E non dimenticare di sorridere per la tua foto finale.
Vedi anche:

  • Errori di corsa comuni
  • Suggerimenti per il traguardo
  • Suggerimenti per l’Etiquette in corsa per le corse
  • 4 esercizi per aiutarti a correre più velocemente
  • Come i corridori principianti possono eseguire un errore di 5K F 5K più veloce da evitare

Like this post? Please share to your friends: