Gli atleti sono particolarmente inclini a riscaldare l’esaurimento e altre malattie da calore, come colpi di calore e disidratazione, quando si esercitano in condizioni calde e umide. Prendendo le precauzioni e riconoscendo i sintomi oi primi segni premonitori dell’esaurimento da calore è essenziale se ci si allena quando fa caldo.
Che cos’è l’esaurimento del calore?
L’esaurimento del calore è la risposta del corpo alla disidratazione e un’eccessiva perdita di acqua e sale attraverso il sudore.
L’esaurimento del calore si verifica in genere dopo lunghi periodi di esposizione al calore. Inoltre, l’esaurimento del calore si verifica quando il corpo viene travolto dal calore e la risposta del sudore smette di funzionare correttamente.
Segni e sintomi
Di seguito sono riportati i segni e sintomi più comuni di esaurimento da calore:
- Nausea
- Vertigini
- Debolezza
- Mal di testa
- Pelle pallida, fresca e umida
- Impulso rapido e debole
- Disorientamento
- Palpito
- Crampi muscolari
- Stanchezza
- Svenimento
Esaurimento da caldo e colpo di calore
Se l’esaurimento da calore non viene trattato, può causare un colpo di calore. La differenza chiave tra il colpo di calore e l’esaurimento da calore è la presenza di confusione e altri cambiamenti di stato mentale durante il colpo di calore.
Durante il colpo di calore, il sistema neurologico è interessato e può causare comportamenti strani, delusioni, allucinazioni e, infine, convulsioni o coma.
Ai primi segni di esaurimento da calore, dovresti interrompere l’attività e raffreddare il corpo cercando ombra, riparo o una stanza fresca.
Inoltre, bere liquidi freddi. Rivolgersi immediatamente al medico se i sintomi sono gravi.
Trattamento
Se si riconoscono i sintomi dell’esaurimento da calore, eseguire le seguenti azioni:
- Fermare le attività e riposare.
- Bevi bevande fresche e non alcoliche.
- Fai una bella doccia o un bagno.
- Spostati in una stanza con aria condizionata.
- Rimuovere gli indumenti supplementari.
Prevenzione
Seguire questi suggerimenti per ridurre al minimo il rischio di sviluppare un esaurimento da calore:
- Se si sta facendo esercizio con temperature elevate, è importante acclimatarsi al calore per circa una settimana prima di iniziare qualsiasi esercizio intenso. Ciò consente al tuo corpo di adattarsi gradualmente al calore.
- Idratare bene prima e durante l’esercizio e sostituire elettroliti persi, come sodio, potassio e magnesio con il cibo o una bevanda sportiva (da 16 a 20 once / ora).
- Evita di allenarti durante l’orario più caldo della giornata, allenandoti più vicino all’alba o al tramonto.
- Indossare abiti leggeri e larghi in modo che il sudore possa evaporare.
- Investi su vestiti realizzati con CoolMax®, Drymax®, Smartwool o polipropilene. Queste fibre hanno piccoli canali che assorbono l’umidità dalla pelle allo strato esterno degli indumenti dove può evaporare più facilmente.
- Utilizzare la protezione solare per evitare scottature che possono limitare la capacità della pelle di raffreddarsi.
- Indossa un cappello con una tesa.
- Se senti che le tue abilità iniziano a diminuire, interrompi l’attività e cerca un luogo fresco e ombreggiato.
- Non bere alcolici o bevande con caffeina prima dell’esercizio perché aumentano il tasso di disidratazione.
Ricorda, è più facile prevenire le malattie da calore che curarle una volta che i sintomi si sono sviluppati.
