Un chilometro è 0,62 miglia e un miglio è 1,61 chilometri.
Potresti dover fare un po ‘di matematica mentale quando vedi gli indicatori di distanza durante una gara di 10 km.
I corridori più veloci finiranno un 10K in 30-40 minuti. La maggior parte delle persone si sentiranno a proprio agio nel finirlo tra 45 minuti e un’ora. Come principiante, dovresti concentrarti completamente sull’addestramento per la distanza e arrivare al traguardo con una buona forma. Nelle tue future gare in 10K puoi provare a battere il tuo record personale per la distanza.
I principianti dovrebbero eseguire un 5K o un 10K?
Se non hai mai corso una gara prima, una gara di 5K è una buona introduzione alle corse su strada per principianti. Se pensi di non essere pronto per un 10K e sei interessato a correre o correre / camminare su un 5K, usa un programma di allenamento gratuito da 5K da preparare.
Programmi di allenamento per principianti 10K
Se sei pronto a saltare a destra nella distanza di 10 chilometri, ecco alcuni programmi gratuiti per principianti di allenamento da 10.000.000. Tieni presente che i nuovi corridori di solito hanno bisogno di almeno otto settimane per raggiungere la distanza di 10 km e dovrebbero essere disposti a correre almeno tre volte alla settimana.
Scegli quello che è meglio per te in base al tuo attuale livello di forma fisica e al tempo che devi allenare.
Programma di allenamento Run / Walk 10K: questo programma di allenamento 10K di 10 settimane è stato progettato per i runner / camminatori principianti che vogliono correre / percorrere una gara di 10 km (6,2 miglia). Anche se non ti alleni per un 10K, questo programma ti aiuterà a costruire per correre / camminare per più di 60 minuti. Il programma presuppone che sia già possibile eseguire / camminare (a intervalli di 1 minuto / 1 minuto / intervalli di marcia) per 20 minuti.
- Programma di allenamento 10K per principianti: questo programma di allenamento di otto settimane è progettato per i corridori principianti che vogliono correre al traguardo di una gara di 10 km. Suppone che tu possa già correre almeno 2 miglia.
- Programma di allenamento di 10 settimane per principianti di quattro settimane: questo programma di allenamento di quattro settimane è rivolto a corridori principianti che hanno un mese per prepararsi per la loro gara di 10 km. Dovresti essere in grado di correre fino a 3 miglia per iniziare questo programma.
- Programma di allenamento 10K per principianti avanzati: questo programma di otto settimane è rivolto ai corridori che possono correre tre miglia e possono correre da quattro a cinque giorni a settimana. Questo programma è per coloro che potrebbero non aver mai eseguito un 10K prima, ma sono alla ricerca di un programma un po ‘più impegnativo.
- Programmi avanzati 10K
Se sei un corridore più esperto e stai cercando un programma più impegnativo, prova uno di questi programmi.
Programma di 10 ore intermedio di quattro settimane: questo programma di allenamento di quattro settimane è progettato per i corridori che hanno precedenti esperienze di gara. Dovresti essere in grado di correre comodamente fino a 5 miglia per avviare questo programma.
- Programma avanzato di quattro settimane di 10K: questo è un programma di allenamento di quattro settimane progettato per i corridori che hanno esperienza di gara e stanno cercando di migliorare il loro tempo di 10K. Dovresti essere in grado di correre comodamente fino a 7 miglia per avviare questo programma.
- Trovare un 10K e correre
La distanza 10K è una distanza popolare per la corsa su strada, quindi dovresti riuscire a trovare 10 km locali da correre. Troverai anche la distanza 10K offerta in congiunzione con maratone e mezze maratone. Registrarsi per un 10K può farti conoscere le tradizioni e l’eccitazione di queste gare e aiutarti a superare le paure comuni riguardo alle corse.
Il giorno della gara sarà diverso dai tuoi soliti allenamenti in corsa. Assicurati di studiare tutte le istruzioni di gara fornite dall’organizzatore. I suggerimenti per il tuo primo 10K includono familiarizzare con cose come pettorali da corsa, fiches per il cronometraggio, fermate d’acqua e altri aspetti logistici.
Non aspettarti di portare a casa il primo posto nel suo complesso e usa la tua prima gara per creare un nuovo miglior personale.
