Tipo di posa: Supino, a riposo
Anche conosciuto come: rilassamento finale
Vantaggi: nessuna sessione di yoga è completa senza una postura finale di rilassamento. Savasana permette al tuo corpo e alla tua mente di elaborare ciò che è successo durante una lezione di yoga. Fornisce un contrappunto necessario allo sforzo che esponi durante la pratica degli asana.
Spesso gli insegnanti dicono che la savasana è la posa yoga più difficile, il che è davvero un modo per dire che è davvero difficile per alcune persone non fare nulla per dieci minuti.
Se lo trovi impegnativo, prova a scansionare il tuo corpo da un dito all’altro, pronunciando il nome di ogni parte del corpo e rilasciandolo. Il tuo corpo ha bisogno di questo tempo per assorbire le nuove informazioni ricevute attraverso la pratica fisica.
Spesso, la mente vuole rimanere attiva anche quando il corpo è rilassato. Quando il tuo corpo è immobile, la tua mente ha l’opportunità di capire come mantenere lo stesso stato di calma quando il corpo è a riposo, che è esistito durante l’intensa fisicità di asana. Se la tua mente non smetterà di chiacchierare, prova le tecniche basilari di meditazione per notare i tuoi pensieri, etichettandoli come pensanti e poi lasciandoli andare. Proprio come altri tipi di yoga, questo richiede pratica. Alla fine, noterai che quando il tuo corpo entra in savasana, anche la tua mente assume uno stato rilassato.
Anche se la savasana è una posa a riposo, non è la stessa cosa dormire! Dovresti cercare di rimanere presente e consapevole durante i cinque-dieci minuti che trascorri nel rilassamento finale.
Istruzioni:
1. Sdraiati sulla schiena.
2. Separare le gambe. Lascia andare le gambe dritte in modo che i tuoi piedi possano cadere su entrambi i lati.
3. Porta le braccia lungo il corpo, ma leggermente separate dal busto. Ruota i palmi verso l’alto ma non cercare di tenerli aperti. Lasciare che le dita si arricciano.
4. Infila le scapole sulla schiena per supporto. Questo è un movimento simile a rimboccarsi le spalle sotto la posa del ponte, ma meno intenso.
5. Una volta stabiliti gli arti, togli ogni sforzo per tenerli in posizione. Rilassa tutto il tuo corpo, compreso il tuo viso. Lascia che il tuo corpo si senta pesante.
6. Lascia che la tua respirazione avvenga in modo naturale. Se la tua mente vaga, puoi attirare la tua attenzione sul tuo respiro, ma cerca di notarlo e non approfondirlo.
7. Rimanere per un minimo di cinque minuti. Dieci minuti è meglio. Se stai praticando a casa, imposta un allarme in modo da non essere costretto a continuare a controllare l’ora.
8. Per uscire, inizia prima ad approfondire il respiro. Quindi inizia a muovere le dita delle mani e dei piedi, risvegliando lentamente il tuo corpo.
9. Allunga le braccia sopra la testa per un allungamento completo del corpo dalle mani ai piedi.
10. Porta le ginocchia al petto e rotola su un lato, tenendo gli occhi chiusi. Usa il tuo braccio inferiore come cuscino mentre riposi in posizione fetale per alcuni respiri.
11. Usando le mani per il supporto, riportarsi in posizione seduta.
Suggerimenti:
L’uso di oggetti di scena durante la savasana può rendere la posa più confortevole e rilassante. If 1. In caso di lomboscia o rigidità, una coperta arrotolata o un sostegno sotto le ginocchia aiuta a portare il bacino in una posizione più comoda. To 2. Per sottolineare la sensazione che il corpo sia radicato sulla terra, posiziona una coperta piegata sulle cosce. Un blocco appena sotto l’ombelico ha un effetto simile, così come un cuscino per gli occhi. If 3. Se è freddo nella stanza, copriti prima di entrare in savasana. Usa una coperta yoga spiegata o indossa il maglione e le calze. È molto difficile rilassarsi quando hai freddo.
