Se il tuo obiettivo è quello di eseguire il tuo miglior tempo di maratona o di perdere peso, un diario di allenamento può essere uno strumento utile e motivante. Il tuo registro può essere semplice o complicato come desideri. Ecco alcune linee guida di base su come mantenere un registro di allenamento.
- È possibile utilizzare un quaderno a spirale, un libro di composizione o un software per computer come Microsoft Word o Excel per creare semplici grafici per tenere traccia dei propri progressi.
- Se preferisci monitorare la tua formazione online, alcuni siti in esecuzione, come MapMyRun.com o DailyMile.com, offrono registri di formazione online.
- Quando imposti i tuoi grafici, assicurati di avere colonne per data, distanza, durata e rotta. Puoi avere un’altra colonna per altre note, come l’umore, il tempo, la temperatura e come ti sei sentito. Se non si è sicuri della distanza del percorso, utilizzare un sito o un’applicazione in esecuzione come MapMyRun per tracciarlo e misurarlo.
- Se si desidera tenere traccia di ciò che si sta mangiando, impostare una colonna separata per il cibo e tenere note su ciò che si mangia, a che ora e circa il numero di calorie.
- Crea voci separate per i tuoi risultati di gara. Assicurati di includere il nome della gara, la data, la distanza, il ritmo, la posizione generale e la posizione del gruppo di età. Se hai preso delle divisioni durante la gara, assicurati di registrare anche quelle.
- Dopo aver iniziato a tenere un registro di allenamento, assicurati di controllare periodicamente per verificare i tuoi progressi. Imparerai come hai raggiunto i tuoi obiettivi o capisci perché potresti non migliorare quanto vorresti. Se stai monitorando i tuoi alimenti, sarai in grado di vedere cosa funziona meglio per la tua performance.
Suggerimenti:
- Se non possiedi già un orologio funzionante, è una buona idea prenderne uno. Sarai in grado di registrare facilmente la durata della corsa utilizzando la funzionalità cronometro.
Cosa ti serve:
- Notebook o giornale corrente, ad esempio Registro giornaliero di Runner completo
- Orologio funzionante o app in esecuzione come MapMyRun o RunKeeper
