Il tapis roulant è uno dei pezzi più popolari delle attrezzature sportive per il centro benessere. Non è un dispositivo difficile da usare, tuttavia, molti atleti lo usano in modo errato. Imparare a usare correttamente il tapis roulant può aiutarti a ottenere un allenamento sicuro ed efficace.
Prendi familiarità con il pannello di controllo del tapis roulant
Chiedi alcune istruzioni di base da un allenatore della tua palestra o leggi le istruzioni sulla console della macchina prima di accenderlo.
La maggior parte dei tapis roulant hanno le stesse caratteristiche, tra cui selezioni di allenamento preimpostate o manuali, pulsanti di avvio e arresto, regolazione della velocità e dell’inclinazione e immissione del peso corporeo.
Conoscere le funzioni di sicurezza
Scopri dove si trova l’interruttore di arresto di emergenza e testarlo. In genere, è un grande pulsante rosso nel mezzo della console della macchina.
Prendi il manico su quanto velocemente
Prima di saltare su un tapis roulant per la prima volta, posizionati sul tapis roulant con i piedi sulle guide laterali (non sulla cintura) prima di avviare la macchina. Selezionare un programma manuale e aumentare la velocità della cinghia a circa 2 o 3 MPH per iniziare.
Inizia lentamente
Per iniziare a camminare sul tapis roulant, è spesso più facile per un principiante aggrapparsi ai corrimano e posizionare un piede sulla cintura e "seguire" con il passo della macchina. Quando sei a tuo agio con il ritmo, sali sulla cintura, lascia andare i corrimani e cammina normalmente.
Vai a camminare
Inizia camminando a passo lento, come 2 MPH.
Tieni la testa alta e rimani centrata nel mezzo della cintura (non troppo avanti o indietro).
Trova un passo comodo
Trova una comoda velocità a piedi per te. Riscaldare camminando per alcuni minuti prima di aumentare il ritmo.
Selezionare un programma
Se si sceglie un programma preimpostato, la macchina ti guiderà attraverso tutte le fasi di riscaldamento, esercizio e raffreddamento.
Questo è un ottimo modo per un principiante di sentirsi a proprio agio sulla macchina.
Prova a correre e correre
Una volta che hai dimestichezza, puoi iniziare a fare jogging e poi correre sul tapis roulant. Questo richiede un po ‘di pratica. Salire e scendere da un tapis roulant mobile può farti sentire un po ‘stordito le prime volte, quindi fai attenzione a questa sensazione inaspettata.
Una volta che sei a tuo agio, non tenere duro
Il più grande errore che gli utenti di tapis roulant fanno è aggrapparsi alle maniglie mentre si cammina o si corre. Trattenersi sul tapis roulant crea una lunga lista di problemi per l’attrezzo ginnico, tra cui:
- Diminuzione dell’intensità dell’esercizio (riduzione delle calorie e riduzione dei benefici di condizionamento aerobico)
- Postura compromessa e meccanica del corpo
- Aumento del rischio di tensioni muscolari
- Ridotta coordinazione ed equilibrio
- Ridotta propriocezione (la capacità di percepire e regolare naturalmente la posizione nello spazio)
Utilizzare la Inclinazione
È possibile aumentare la pendenza per aumentare lo sforzo di esercizio senza aumentare il ritmo. Ma, ancora una volta, non aggrapparsi ai corrimani. Tenendo duro mentre il tapis roulant è inclinato, si crea una posizione del corpo ancora più compromessa. Quando camminiamo su per un pendio, ci pieghiamo naturalmente a fianchi e ginocchia mentre il corpo si inclina leggermente in avanti; aggrapparsi ai corrimano su un tapis roulant inclinato costringe in realtà il tuo corpo a piegarsi all’indietro.
Arresto del tapis roulant
Ci sono alcuni modi per fermare un tapis roulant in movimento:
I primi due metodi sono consigliati per i principianti di tapis roulant; l’ultimo metodo richiede un po ‘di coordinamento e pratica.
- Diminuire la velocità (utilizzando il pannello di controllo) fino a quando la cintura si ferma.
- Premi il grande pulsante rosso di arresto, che riduce rapidamente la velocità.
- Tenere duro, salire sui lati e spegnere la macchina.
