Cooper Test: una corsa di 12 minuti per controllare l’aerobica fitness

test fitness, risultati test, fitness minuti, Questo test, resistenza cardiovascolare

Il test di fitness di 12 minuti è stato sviluppato dal Dr. Ken Cooper nel 1968 come un modo semplice per misurare la forma aerobica e fornire una stima del VO2 max per personale militare. Il Cooper Test, come è noto, è ancora usato oggi come test sul campo per determinare la forma fisica aerobica.

Il dott. Cooper ha scoperto che esiste una correlazione molto alta tra la distanza che qualcuno può percorrere (o camminare) in 12 minuti e il valore VO2 massimo, che misurano l’efficienza con cui qualcuno può utilizzare l’ossigeno durante l’allenamento.

Questo test è ancora uno dei test di fitness di base utilizzati dai militari, così come molti allenatori e istruttori per determinare l’idoneità cardiovascolare e monitorare l’allenamento nel tempo. Questo semplice test consente anche di confrontare la resistenza cardiovascolare con altri della tua età e sesso.

Che cos’è la resistenza cardiovascolare?

Nello sport, la resistenza cardiovascolare si riferisce alla capacità di un atleta di sostenere un esercizio prolungato per minuti, ore o persino giorni. Il test di resistenza è un modo per misurare l’efficienza del sistema circolatorio e del sistema respiratorio di un atleta nel fornire ossigeno ai muscoli in attività e sostenere un’attività fisica sostenuta.

Quando parliamo di resistenza, generalmente ci riferiamo alla resistenza aerobica. L’esercizio aerobico richiede ossigeno per aiutare a fornire l’energia necessaria per l’esercizio. L’obiettivo dell’allenamento di resistenza, quindi, è quello di sviluppare e migliorare i sistemi corporei che producono e forniscono l’energia necessaria per soddisfare le richieste di attività prolungate.

Come eseguire il test di 12 minuti di esecuzione

Il test di 12 minuti di Cooper richiede che la persona sottoposta a test esegua o cammini il più lontano possibile in un periodo di 12 minuti. L’obiettivo del test è misurare la distanza massima coperta dall’individuo durante il periodo di 12 minuti e di solito viene effettuato su una pista di atletica posizionando coni a varie distanze per consentire la misurazione della distanza.

È necessario un cronometro per garantire che l’individuo funzioni per il tempo corretto.

  • Sicurezza prima. Questo è un test di fitness faticoso e si raccomanda di avere l’autorizzazione del medico prima di eseguire questo test da soli.
  • Apparecchiatura. Avrai bisogno di un timer per sapere quando sono trascorsi 12 minuti.
  • Posizione. Questo test è progettato per essere condotto su una pista con una distanza chiaramente indicata. È possibile eseguire il test su un tapis roulant, ma assicurarsi di aumentare l’inclinazione di un grado per simulare la corsa all’aria aperta.
  • Riscaldamento. Effettuare un breve riscaldamento da 10 a 15 minuti prima di eseguire qualsiasi test di fitness.
  • Esegui o cammina. Quando sei al caldo, vai. Corri o cammina il più lontano possibile in 12 minuti.
  • Registra la distanza. Registra il numero totale di miglia o chilometri percorsi in 12 minuti.

Calcola i tuoi 12 minuti risultati del test di corsa

Il modo più semplice per ottenere i risultati del test (il tuo punteggio massimo VO2) e confrontarti con altri della tua età e sesso è con questo Calcolatore dei risultati dei test di 12 minuti online.

Calcola il tuo VO2 stimato massimo

Per calcolare i tuoi risultati VO2 Max stimati (in ml / kg / min) usa una di queste formule:

  • In miglia: VO2max = (35,97 x miglia) – 11,29.
  • In Kilometers: VO2max = (22.351 x chilometri) – 11.288

Confronta i tuoi risultati dei test di fitness Run di 12 minuti

Dopo aver completato il test, puoi confrontare i risultati con le norme e le raccomandazioni per la tua età e sesso con la seguente tabella.

Cooper, K.H. (1968), "Un mezzo per valutare l’assorbimento massimo di ossigeno", Journal of American Medical Association, 203: 201-204.

Risultati dei test di fitness a 12 minuti

Età Eccellente Superiore alla media Media Inferiore alla media Povero
Maschio 20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
Femmine 20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
Maschi 30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
Femmine 30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
Maschi 40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
Femmine 40-49 > 2300m 1900 -2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
Maschi 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m
Femmine 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100 -1399m <1100m

Like this post? Please share to your friends: