Sia che tu voglia correre per perdere peso, raggiungere un obiettivo di fitness o migliorare il tuo aspetto, questo programma per principianti può aiutarti a imparare a correre e iniziare a correre . Per iniziare, devi solo essere in grado di correre per 1 minuto alla volta. Usando un metodo run / walk, lavorerai fino a correre continuamente per 20 minuti in 30 giorni.
Il tuo primo giorno
Il primo giorno del tuo programma di 30 giorni inizia con la prima corsa / passeggiata.
Durante questo programma, non si corre o si corre / cammina ogni giorno (si ottengono dei giorni di riposo). Ma, in questo primo giorno, ti trasferirai!
La tua prima settimana
Durante la settimana 1, costruirai la tua prima corsa / camminata e inizi lentamente ad aumentare il tempo / la durata degli intervalli di corsa. Non preoccuparti: il tuo corpo sarà in grado di gestire gli aumenti.
Il tuo primo mese
Durante il tuo primo mese, è importante cercare di rispettare il programma ed essere coerente con le tue corse. Questo ti aiuterà a costruire la tua forma fisica, che ti aiuterà a rendere le tue corse più facili. Inoltre, più sei coerente, più la corsa diventerà un’abitudine per te e sarà più facile per te rimanere motivati a continuare a correre. Sarai in grado di impostare nuovi obiettivi di corsa, come correre per 30 minuti ininterrottamente o partecipare alla tua prima gara su strada.
Pronto per iniziare? Inizia il 1 ° giorno del tuo programma di avvio rapido di 30 giorni.
Altre guide di avvio rapido:
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- Guida all’avvio rapido
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