L’idea che avrai i crampi dall’acqua potabile mentre corri è un mito comune tra i corridori. L’acqua potabile, sia calda o fredda, prima o durante la corsa non dovrebbe causare punti laterali. Il modo migliore per prevenire i punti laterali durante la corsa è quello di assicurarsi di riscaldare correttamente e di respirare profondamente attraverso la bocca.
Se eviti di bere durante le corse perché sei preoccupato per i crampi, potresti finire con problemi molto più grandi, come la disidratazione o il colpo di calore.
Dovresti assicurarti di bere un po ‘d’acqua (circa 4-8 once) prima di iniziare a correre in modo da essere idratato quando inizi.
Le attuali raccomandazioni per idratarsi durante la corsa è obbedire alla sete e bere quando hai sete. In generale, ciò significa da 6 a 8 once di liquido per i corridori che corrono più velocemente di un miglio da 8 minuti e da 4 a 6 once di liquido ogni 20 minuti per quelli che corrono più lentamente di così. Assicurati di sorseggiare l’acqua, non ingollarla, in modo da non ottenere singhiozzi o altri problemi.
Non lasciare che non avere accesso all’acqua sia una scusa per non bere durante la corsa. Ci sono un sacco di grandi bottiglie d’acqua portatili e portatori di fluidi disponibili che puoi usare per trasportare l’acqua in fuga.
E ricorda che se hai più di 90 minuti di corsa, devi anche idratare con una bevanda sportiva per sostituire gli elettroliti persi attraverso il sudore.
Come trattare i punti laterali durante l’esecuzione
Se si verifica un punto laterale a causa di un riscaldamento non corretto o di una respirazione superficiale, ecco come eliminarlo:
- Per prima cosa, spingere delicatamente le dita nell’area in cui si sente il punto – che dovrebbe aiutare ad alleviare parte del dolore. Quindi, per eliminare il punto laterale, prova a modificare il tuo schema di respirazione.
- Fai un respiro profondo il più velocemente possibile, per forzare il diaframma verso il basso. Trattenete il respiro per un paio di secondi e poi espirate forzatamente attraverso le labbra increspate.
- Se si ottiene un crampo nel bel mezzo di una corsa, si potrebbe voler provare a cambiare il tuo modello di respirazione / falcate. Se esali sempre quando il tuo piede destro colpisce il terreno, prova a espirare con il colpo del piede sinistro.
- Se tutto il resto fallisce, potrebbe essere necessario fermarsi e camminare bruscamente per qualche secondo mentre si concentra sulla respirazione profonda. Continua a correre dopo che il punto è andato via.
