La parte bassa della schiena, della spalla e del ginocchio sono le tre articolazioni "ferite" più importanti per le persone attive. Persino l’inattivo avrà inevitabilmente una lesione lieve o grave a una o più di queste articolazioni nel corso della vita. Le lesioni al ginocchio, in particolare ai legamenti del ginocchio, sono estremamente comuni nelle comunità sportive. Le lesioni al ginocchio possono causare dolore, gonfiore e immobilità da gravi a gravi.
Per allenatori di pesi e uomini e donne fisicamente attivi, le articolazioni del ginocchio sopportano una vasta gamma di stress e sforzi. Per la maggior parte, negli anni più giovani, le articolazioni del ginocchio ci servono bene. Tuttavia, negli sport con torsioni movimenti – come calcio, basket, hockey e molti altri – legamenti che legano insieme le articolazioni complesse del ginocchio possono essere danneggiate, spesso gravemente. Inoltre, con l’invecchiamento, la normale usura può causare osteoartrosi delle articolazioni del ginocchio. In questa condizione, la cartilagine che fornisce un’ammortizzazione tra le ossa si deteriora e fa strofinare le ossa con conseguente dolore e rigidità.
Allenamento con i pesi e lesioni al ginocchio
Anche se può sembrare che l’allenamento con i pesi possa contribuire alle lesioni al ginocchio, questo non è il caso. Gli ascensori come gli stacchi e gli squat posizionano forze elevate sulle articolazioni del ginocchio, ma queste forze sono applicate principalmente verticalmente e non orizzontalmente o ruotando (torcendo).
Le ginocchia affrontano le forze verticali molto meglio delle forze orizzontali e di torsione ad alto impatto. Anche così, le lesioni al ginocchio si verificano durante l’allenamento con i pesi e nelle forze molto elevate del sollevamento pesi olimpico, e se si dispone di un infortunio al ginocchio esistente da un’altra attività, esercizi di allenamento del peso inappropriati potrebbero peggiorarla.
In ciascuna delle lesioni del legamento del ginocchio di seguito, il danno può variare da una distorsione a una leggera lacerazione o una rottura completa nei casi più gravi. Ecco cosa devi sapere.
Lesioni comuni
- Legamento crociato anteriore (LCA). Questo legamento lega l’osso femorale della coscia alla tibia o allo stinco della parte inferiore della gamba e controlla l’eccessiva rotazione o estensione dell’articolazione del ginocchio. Anteriore significa nella parte anteriore. È presente anche un legamento posteriore (posteriore). Le lesioni ACL sono viste soprattutto negli atleti. Un grave danno all’ACL di solito significa ricostruzione chirurgica e fino a 12 mesi di riabilitazione. In palestra, fare attenzione a non torcere i movimenti del ginocchio sotto carico eccessivo, intenzionalmente o accidentalmente.
- Legamento crociato posteriore (PCL). Il PCL collega il femore e la tibia in punti diversi all’ACL e controlla qualsiasi movimento all’indietro della tibia all’articolazione. Il PCL è principalmente ferito da forze ad alto impatto a causa di incidenti e talvolta in attività sportive in cui si verifica un brusco colpo al ginocchio.
- Medial Collateral Ligament (MCL). Questo legamento impedisce al ginocchio di flettersi troppo verso l’interno (medialmente). Le MCL danneggiate si verificano principalmente da un impatto sull’esterno del ginocchio o anche da una forza accidentale del peso corporeo quando la gamba raggiunge un’angolazione insolita.
- Lateral Collateral Ligament (LCL). Questo è il legamento opposto alla MCL. Si trova sulla parte esterna del ginocchio e controlla l’eccessivo movimento verso l’esterno. Questo legamento collega il perone (l’osso più piccolo della parte inferiore della gamba) al femore. Allo stesso modo, il LCL è ferito quando una forza spinge il ginocchio verso l’esterno.
- Lesioni cartilaginee. La cartilagine impedisce alle ossa di sfregarsi e ammortizzare gli urti. I due menischi del ginocchio (menisco singolo) sono cartilagini che attutiscono l’interno e l’esterno dell’articolazione del ginocchio. Altri tipi di cartilagine proteggono le estremità della coscia e degli stinchi. Quando la cartilagine è strappata o danneggiata, può essere necessario un intervento chirurgico con un artroscopio. (Un artroscopio è un attrezzo che consente a un chirurgo di vedere e riparare le lesioni della cartilagine con una piccola incisione).
- Tendinite. I tendini del ginocchio aggravati e usati eccessivamente possono causare lesioni al ginocchio invalidanti. Un infortunio correlato chiamato "sindrome della banda ileotibiale" (ITB) provoca dolore al di fuori del ginocchio, spesso nei corridori, ma può verificarsi in qualsiasi situazione di uso eccessivo. Riposo e stretching e farmaci anti-infiammatori sono spesso raccomandati per questi tipi di lesioni.
Esercizi di allenamento con i pesi da evitare
Se hai già un infortunio al ginocchio, consulta il medico o il fisioterapista in prima istanza. Gli esercizi di ginnastica che possono essere meglio evitati sono gli esercizi di isolamento come la macchina per l’estensione delle gambe e gli esercizi per l’arricciatura delle gambe, in piedi o su una panca. Inoltre, si dovrebbero evitare soprattutto carichi pesanti o squat profondi.
