È necessario sapere quale tipo di dolore o disagio è normale con un allenamento e quale segno di lesione.
Dolore muscolare ritardato
Il giorno dopo un allenamento nuovo o duro, molti di noi provano un dolore sordo e dolori ai muscoli che abbiamo usato. Questo è normale – si pensa che sia causato da danni microscopici ai muscoli e al tessuto connettivo. Il tuo corpo ripara questo danno e costruisce muscoli e tessuti più forti come risultato. Ma è necessario concedere un’intera giornata di tempo di recupero affinché il corpo lo faccia.
Dolore muscolare a insorgenza ritardata
Dolore durante un allenamento
I muscoli possono ferire dopo diverse ripetizioni di un esercizio, specialmente se si sollevano pesi. Questo è il "andare a bruciare" di cui potresti aver sentito parlare i sollevatori di pesi, e c’è da aspettarselo. È anche normale sentire un dolore lieve e temporaneo dei muscoli dopo una lunga camminata, corsa, bicicletta o attacco di un altro esercizio cardio. Dovrebbe finire non appena smetterai di fare l’attività. In caso contrario, si potrebbe avere uno sforzo o una lesione. Controllare i segnali di pericolo di lesioni per determinare se si dovrebbe cercare un trattamento.
Segnali di pericolo di lesioni
Se si verifica uno dei seguenti sintomi, interrompere immediatamente l’esercizio e cercare un trattamento:
- Forte dolore improvviso
- Gonfiore
- Sensibilità estrema
- Debolezza estrema in un arto
- Incapacità di posizionare il peso su una gamba o un piede
- Inabilità muovere un’articolazione attraverso la sua intera gamma di movimento dis Dislocazione visibile o osso fratturato
- Intorpidimento o formicolio – questo potrebbe essere un segno di compressione nervosa e soprattutto non dovrebbe essere ignorato.
- Segni di pericolo per lesioni sportive
Crampi muscolari
I crampi muscolari si verificano spesso quando si fa esercizio fisico e si perdono liquidi e sali attraverso la sudorazione. Ma se sei nuovo in un esercizio, l’affaticamento muscolare da solo può scatenare queste contrazioni involontarie e dolorose. Il crampo di solito ti costringerà a interrompere ciò che stai facendo. Trova un’area sicura per allungare delicatamente e massaggiare il muscolo angusto finché non si rilassa.
Crampi muscolari
Trattamento per il dolore muscolare: R.I.C.E.
Per qualsiasi dolore muscolare, gonfiore o infiammazione, la R.I.C.E. il metodo può aiutare a ridurre il danno e accelerare la guarigione:
R – Riposo
: ferma qualsiasi cosa tu stia facendo che sta causando il dolore. Per distorsioni e sforzi, togli peso dall’arto colpito. Per indolenzimento ritardato, riposa il gruppo muscolare dolorante per un giorno.I – Ice
: la terapia a freddo aiuta a ridurre l’infiammazione e il rischio di ulteriori danni che può causare. È importante non esporre la pelle direttamente al ghiaccio. Avvolgere il ghiaccio o un impacco di ghiaccio in un asciugamano per applicarlo indirettamente. Ice l’area per 10 a 20 minuti, da quattro a otto volte al giorno. Non applicare il ghiaccio per più di 20 minuti o rischi di danni da freddo. Non applicare immediatamente il calore a un infortunio: può aumentare gonfiore, lividi o emorragie interne. Il calore può essere usato una volta che la guarigione sta progredendo, giorni dopo, per aiutare a rilassare il muscolo.C – Comprimere
: avvolgere l’arto ferito in una fascia elastica avvolgente può aiutare a ridurre il gonfiore.E – Elevare
: Sollevare l’arto ferito sopra il livello del cuore per aiutare a ridurre il gonfiore.