Decidere di esercitarsi prima o poi nel futuro è facile. In effetti, spesso prendi questa decisione quando sei riposato, energico e motivato. Cosa succede quando arriva il momento di farlo davvero? Potresti sentire una piccola voce nella tua testa che dice: "Sono così stanco e preferirei dormire piuttosto che fare esercizio fisico. Ehm, forse potrei farlo più tardi. " Saltare il tuo allenamento potrebbe essere la decisione giusta, specialmente se sei malato o ferito. Altre volte, non c’è una buona ragione, ma quella voce nella tua testa non si fermerà. Prima di saltare l’allenamento, ci sono alcune domande da porsi che possono aiutarti a fare la scelta giusta. W 1 Vuoi pentirti di questa decisione?
Forse sarebbe bello stare a letto e dormire o andare a casa dal lavoro senza il fastidio di andare in palestra, ma come ti sentirai dopo? La gratificazione immediata può essere gratificante, ma quella buona sensazione spesso svanisce, lasciandoti in colpa e desiderando di aver fatto una scelta diversa. Pensare alle conseguenze potrebbe spingerti a prendere la decisione giusta. Ricorda a te stesso che:
L’esercizio è una scelta
, non una frase di reclusione. Sapere che sei responsabile di ciò che fai potrebbe spingerti nella giusta direzione.
- L’esercizio è un impegno che fai ogni giorno. Alcuni giorni sei più impegnato di altri, quindi attingi alla tua disciplina per portarti fuori dalla porta.Ogni giorno è diverso
- . Potrebbe essere necessario lavorare di più a volte per essere motivati. H 2 Quanto ti sei allenato questa settimana? Guardate indietro a ciò che avete fatto questa settimana e chiedetevi se potete permettervi un giorno libero dall’esercizio. Se è la fine della settimana e hai lavorato tutti i giorni, potresti aver bisogno di un giorno libero per permettere al tuo corpo di recuperare e rigenerare.
- Se sono passati alcuni giorni, chiediti se saltare gli allenamenti sta cominciando a diventare un’abitudine. Saltare un altro allenamento renderà ancora più difficile tornare in pista domani?Ora è un buon momento per iniziare un calendario degli esercizi per tenere traccia dei tuoi allenamenti. Stampa un calendario mensile e scrivi gli allenamenti che hai svolto e gli allenamenti che intendi fare. Tienilo nelle vicinanze in modo da poterlo guardare ogni volta che ti viene voglia di saltare gli scioperi. H 3Come farai il tuo allenamento mancato?
Immagina di saltare il tuo allenamento. Ora chiediti come lo compenserai. Lo farai più tardi, magari dopo il lavoro o prima di andare a letto? O ti alzi presto domani e lavori più a lungo? Visualizzalo e chiediti se lo farai davvero o se ti stai preparando per il fallimento.
Se cambi il tuo programma, decidi di allenarti più tardi solo se lo prepari in anticipo. Per l’esercizio post-lavoro, imballare la borsa da palestra prima di partire o estrarre l’attrezzatura e i vestiti in modo da poter cambiare non appena si arriva a casa.
Se ti alleni il mattino dopo, metti i vestiti da allenamento vicino al letto e scrivi il tuo programma di allenamento. Metti la nota sopra i tuoi vestiti in modo da non saltare domani. Do 4 Hai una ragione legittima per saltare questo allenamento?
A volte, saltare un allenamento è l’idea migliore. Se sei malato, stanco o ferito, potresti aver bisogno di riposare. Se è una questione di motivazione, pensa o scrivi qualcosa che possa motivarti come:
Tutti i benefici dell’esercizio
Immagina tutte le persone che stanno lavorando ora. Se possono farlo, puoi farlo
Pensa a quanto ti sentirai bene quando avrai finito il tuo allenamento
Ricordati che iniziare è la parte più difficile. Impegnati a fare il tuo riscaldamento. Se puoi arrivare così lontano, continuerai.
Immagina di indossare quei jeans che non si adattano da un po ‘
Pensa a una vacanza o un evento futuri per cui vuoi perdere peso
- Continua a provare finché non trovi qualcosa che funziona e quindi mantieni il tuo elenco a portata di mano per la prossima volta. H 5Come mancherà questo allenamento influire sui tuoi obiettivi?
- Se stai cercando di perdere peso, quanto è importante questo allenamento? Esercitare brucia calorie, aumenta la resistenza e migliora la forza. Se lo salti, non accadrà nulla di ciò. Forse mancare un giorno non farà male ma, ricorda, sta accumulando i tuoi allenamenti che portano al successo. Prova queste idee:
- Ricorda i tuoi obiettivi
- . Scrivili e ricorda quando li imposti. Anche se l’urgenza non è la stessa, potrebbe essere sufficiente per iniziare.
- Ottieni supporto
- . Invita un amico a inviare un’email a un promemoria sull’allenamento o a comunicare a qualcuno i tuoi obiettivi, in modo da essere ritenuto responsabile.
Imposta nuovi obiettivi
. Se i tuoi obiettivi non stanno ora motivando, imposta un nuovo obiettivo per completare il tuo allenamento quel giorno. Rendere i tuoi obiettivi più piccoli può aiutarti a raggiungerli. W 6Che cosa potresti fare per rendere più allettante il tuo allenamento?
Se stai temendo il prossimo allenamento, avere qualcosa a cui guardare con impazienza può farti muovere. Alcune idee:
- Prova un lungo riscaldamento. Sapendo che avrai tutto il tempo per prepararti all’esercizio fisico, potrebbe essere più facile iniziare.
- Una nuova playlist. La musica giusta rende ogni allenamento più divertente. Scarica nuova musica o crea una playlist. Metti la tua canzone preferita prima di iniziare il tuo allenamento con il piede giusto.
- Provare un lungo raffreddamento. Dedica più tempo allo stretching dopo l’allenamento per terminare le cose con una buona nota.
Allenati con un amico
. Se stai trascinando, chiedi a un amico di allenarti con te. Dover presentarsi sta motivando tutto da solo. H 7Come puoi premiarti per il tuo allenamento?
- Quando si tratta di fare esercizio, una piccola ricompensa fa molto per la motivazione. Se hai problemi a iniziare, pensa a come potresti ricompensarti per un lavoro ben fatto. Alcune idee:Seduti in una vasca idromassaggio o in un bagno caldo dopo l’allenamento
- È ora di leggere il tuo libro preferito o guardare il tuo programma TV preferitoUn massaggio
- Una serata con gli amiciAndare al cinema
- È ora di riprodurre il tuo video preferito o gioco per computerUn nuovo outfit per l’allenamento
Ti meriti una ricompensa per il duro lavoro, e se ti motiva a finire il tuo allenamento, ne vale la pena. H 8Come puoi cambiare il tuo allenamento?
Se stai pensando di abbandonare l’allenamento perché ti sei svegliato tardi o hai dovuto lavorare più a lungo del solito, non saltare l’intera faccenda.
- Pensa a modi creativi per ottenere un allenamento breve ed efficace che possa portare a termine il lavoro. Se hai 10 o 15 minuti, prova un intenso allenamento a intervalli. Riscaldarsi con una camminata veloce e poi alternare sprint ad alta intensità o speed walking per 30 secondi con il recupero per 30 secondi.
- Scegli alcuni esercizi di tutto il corpo come piegamenti sulle braccia, squat, affondi, saltatori, o mescolanze campestri e passa attraverso un circuito, facendo ognuno per un minuto. Altre idee per l’allenamento:
- Allenamenti con il salvadanaio da 10 minuti
- Bruciare 100 calorie in 10 minuti
- Allenamento da ufficio
- Allenarsi sulla strada
- 9Come saltare il tuo allenamento influisce sulla tua giornata?
Il tuo allenamento non è importante solo per bruciare calorie, può influenzare ogni parte della tua giornata, sia fisicamente che mentalmente. Ricorda a te stesso che il tuo allenamento ti darà:
Ti dò più energia
Migliora la tua sicurezza e soddisfazione di te
Inizia la giornata con il piede giusto
Aiutati a concentrarti meglio
- Aiuta a ottenere più cose
- Permetti di re-commit attivamente ai tuoi obiettivi
- L’esercizio fisico è una delle poche cose che puoi fare per filtrare in tutte le aree della tua vita. Solo pochi minuti e un po ‘di sudore pagheranno a lungo termine. W 10Che cosa sta nella tua forma di allenamento?
- Identifica i pensieri che ti bloccano dall’esercizio e lavorali in modo logico. Alcuni pensieri comuni: I "Sono troppo stanco.
" Dopo aver lavorato tutto il giorno, la tua mente è stanca, ma il tuo corpo si sentirà meglio una volta iniziato a muoversi. I "Sono troppo affamato. Have" Prendi dello yogurt o un drink sportivo. Avrai un’immediata infusione di energia per arrivare in palestra. I "Non ne ho voglia."
Non aspettare finché non ne hai voglia, perché potrebbe non succedere. Una volta iniziato, sarai più entusiasta del tuo allenamento. I "Ho troppo da fare."
- Otterrai più risultati se metti in primo piano la forma fisica. Vale la pena fare anche un breve allenamento. I "Lo farò più tardi."
- È più difficile allenarsi quando la vita diventa frenetica. Fai presto il tuo allenamento per garantirti il successo.