L’uso di una palla da ginnastica come sedia da scrivania può aiutarti a sviluppare la forza centrale e una postura migliore? La teoria è che quando si è seduti su una palla da ginnastica, il corpo esegue costantemente piccoli aggiustamenti con i muscoli posturali, gli addominali, i glutei e i muscoli delle gambe. È "seduta attiva" piuttosto che la postura scorretta e cattiva che sviluppiamo anche nelle sedie ergonomiche da scrivania.
Uno studio ha scoperto che coloro che hanno usato la palla come sedia in un ambiente d’ufficio hanno pensato di migliorare la postura, l’equilibrio e i livelli di energia. Ma diversi altri studi non hanno riscontrato un aumento significativo dell’attivazione muscolare e nessuna differenza nel dispendio energetico. È improbabile che si brucino calorie significative semplicemente sedendosi su una superficie instabile. Potrebbe anche non essere sufficiente a ridurre i rischi per la salute di stare seduti troppo a lungo.
Avvertenze per il mal di schiena con seduta su una palla di stabilità
Uno studio ha rilevato che quasi la metà di coloro che hanno usato la palla ha riportato dolore durante l’uso. Stuart McGill, PhD. in "Disturbi della parte bassa della schiena" mette in guardia contro l’uso di una palla da ginnastica come una sedia se si ha il mal di schiena. Se si verifica un aumento della lombalgia quando si utilizza la palla da ginnastica come sedia, discutere con il proprio medico e considerare l’interruzione dell’uso.
È seduto su una palla ergonomico?
Coloro che progettano e vendono sedie ergonomiche da scrivania, che costano centinaia di dollari ciascuna, ti avvisano naturalmente dell’uso di una palla da 15-30 dollari invece.
Certamente, quelli con dolore alla schiena e altri disturbi muscoloscheletrici devono prestare attenzione quando cambiano le sedie per ore di seduta.
Devi ottenere la palla giusta per le dimensioni. Le cosce dovrebbero inclinarsi leggermente verso il basso piuttosto che essere a 90 gradi. Ma la palla non dovrebbe essere così alta da finire in equilibrio sui polsi alla tastiera.
Gli studi di ricerca non hanno dimostrato i vantaggi dell’uso di una palla di stabilità come sedia. Tuttavia, molti fisioterapisti, kinesioterapisti e personal trainer usano palle di stabilità come sedie. Forse è una moda, ma è uno con molti convertiti tra esperti di esercizio e terapia.
Costruisci gradualmente il tempo
Quando inizi a usare una palla, dovresti iniziare con mezz’ora o meno e aumentare il tuo tempo ogni giorno per vedere come lo tolleri. Piuttosto che usare una sedia a sfera in modo esclusivo, potresti voler alternare una sedia da scrivania ergonomica, una sedia a sfera e altre forme di workstation attive. Un tapis roulant o un cyclette sottobiciclo Deskcycle sono altre alternative che aumenteranno l’attività.
Esercizi sulla palla
Una volta che hai la palla a portata di mano, è facile tornare indietro dalla scrivania e fare qualche scricchiolio. La palla non causa dolore all’anca come può accadere quando si utilizza un tappetino e non si incasinerà i capelli poiché la testa non toccherà il tappeto o il pavimento.
- Allenamento della palla per principianti per forza, stabilità ed equilibrio
- Scelta e utilizzo di una palla per esercizi
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