Ti sei allenato per eseguire il tuo primo 5K per mesi. Ma con la gara a pochi giorni di distanza, hai sviluppato stinchi shin. Questo significa che hai bisogno di ritirarti dalla gara, o è OK correre nonostante il dolore? Ecco alcune cose a cui pensare per prendere una decisione.
Che cos’è una stecca di Shin?
Una stecca di stinco è esattamente come suona: il dolore nella parte anteriore della parte inferiore della gamba.
Secondo la Mayo Clinic, il dolore è tipicamente causato da un sovraccarico della tibia (stinco) e dei muscoli e tendini che lo circondano e lo sostengono. Il termine medico per una stecca di tibia è la sindrome da stress tibiale mediale. È un infortunio comune tra i corridori, così come ballerini e persone che hanno recentemente aderito all’esercito e stanno vivendo un intenso allenamento fisico.
Oltre al dolore o dolore lungo il lato interno della tibia, si potrebbe avere la tenerezza e lieve gonfiore nella zona. La maggior parte delle volte il dolore scompare quando si interrompe l’esercizio.
Per correre o non correre
Prima di gettare la spugna, fare tutto il possibile per alleviare il dolore e trattare la ferita. Prima di tutto, smetti di allenarti. Continuare a correre potrebbe causare un infortunio più grave.
Utilizzare il protocollo RICE per facilitare il dolore. RISO significa riposo (che stai già facendo senza correre), ghiaccio, compressione e elevazione. Potresti anche prendere in considerazione l’assunzione di un antidolorifico da banco come Tylenol (acetaminofene) o Motrin (ibuprofene).
Lo stretching dei muscoli del polpaccio può anche dare un po ‘di sollievo, poiché a volte i dolori shin possono essere il risultato di muscoli tesi.
Il giorno prima della gara, vai per un breve periodo per vedere come si sente la parte inferiore delle gambe. Trascorrere almeno 10 minuti di riscaldamento: le stecche di stinco lievi spesso scompaiono quando i muscoli della parte inferiore della gamba si scaldano.
Tuttavia, se il tuo dolore shin peggiora mentre continui a correre o se è così brutto ti fa cambiare l’andatura, è un segnale che non dovresti continuare e che dovresti saltare la gara imminente. Potresti avere un infortunio che potrebbe diventare ancora più grave senza un trattamento adeguato.
In effetti, se hai a che fare con il dolore per due settimane o più e non è migliorato con il riposo, il ghiaccio e gli antidolorifici OTC, è probabilmente una buona idea vedere un medico.
Schivare i parastinchi
Se ti senti abbastanza bravo per unirti alla gara o no, dovrai fare tutto il possibile per aiutare a prevenire futuri stinchi. Alcuni suggerimenti:
- Adatta le tue scarpe: Assicurati di indossare scarpe da corsa che fanno al caso tuo, con plantari aggiuntivi o solette ammortizzanti se ne hai bisogno (vedi un podologo per una guida specifica);
- Cross-train: Allenamenti alternativi con attività che hanno meno impatto sugli stinchi, come il ciclismo o il nuoto.
- Diventa forte: Esercizi di costruzione muscolare per mantenere le gambe, le caviglie, i fianchi e il nucleo forti e stabili.
- Allenati in modo intelligente:Una corsa troppo intensa o altre attività che causano l’usura della parte inferiore della gamba possono mandarti direttamente ai margini.
