Molti corridori, specialmente quelli che corrono al mattino, si chiedono se è necessario mangiare qualcosa prima di correre o se è sicuro o utile correre a stomaco vuoto.
Mangiare prima di una corsa o correre vuoto
Idealmente, vuoi provare a mangiare qualcosa da circa 90 minuti a 2 ore prima di correre, in modo da avere il tempo di digerire il cibo, di essere alimentato per la corsa e non lo sei morendo di fame durante la corsa.
Ma ovviamente non funziona per tutti. Se corri per meno di un’ora, puoi farcela a non mangiare prima.
Se stai correndo a stomaco vuoto e non hai avuto effetti negativi come la testa leggera, le vertigini, l’energia bassa o eccessivamente affaticata, probabilmente puoi continuare a farlo in quel modo. Tuttavia, è intelligente portare con sé bevande sportive o barrette energetiche come spuntino di emergenza nel caso in cui ti trovi improvvisamente stanco o consumato. Se non hai corso a vuoto ma sei tentato di iniziare a farlo, porta con te un drink sportivo e / o uno spuntino.
La risposta sarà diversa, ovviamente, se si dispone di una condizione come il diabete, nel qual caso è necessario discuterne con il proprio medico e trovare una buona soluzione per la corsa mattutina.
Idrata prima della corsa
Ma sicuramente, assicurati di idratarti prima di iniziare. Sarai disidratato perché non hai bevuto nulla per tutto il tempo che hai dormito.
Bevi almeno 8 once di acqua quando ti svegli. Potresti bere un drink sportivo prima di correre, così sai che stai almeno prendendo un po ‘di calorie. Dovresti anche bere acqua durante la corsa se hai più di 30 minuti di corsa.
Fai rifornimento prima di una corsa più lunga
Se corri più di un’ora o fai un allenamento molto intenso, è meglio costringerti a svegliarsi un’ora e mezza prima o più (potresti sempre tornare a dormire!) per un piccolo pasto.
Se non mangi nulla, brucerai l’energia immagazzinata e inizierai a sentirti affaticato e possibilmente affamato durante la corsa.
Mangiare una colazione da 300 a 500 calorie di carboidrati per lo più assicurerà che non stai correndo sui fumi. Alcuni esempi di buon carburante pre-allenamento includono una banana e una barretta energetica; un bagel con burro di arachidi; o una ciotola di cereali freddi con una tazza di latte. Se stai mangiando meno di un’ora prima della corsa, punta a uno spuntino leggero da 200-300 calorie come pane tostato con burro di arachidi o una tazza di yogurt.
Alcune persone possono cavarsela senza mangiare per niente prima di una corsa di qualsiasi distanza, ma corri più forte se mangi qualcosa prima. Se stai facendo una lunga corsa e non hai davvero tempo o lo stomaco si arrabbia se mangi prima di correre, prova a mangiare qualcosa di piccolo come un gel energetico per circa 30 minuti nella corsa.
