Uno dei più grandi gruppi muscolari nella parte superiore del corpo, i muscoli del torace sono costituiti dal grande pettorale e, sotto, il piccolo pettorale. Il grande pettorale che è il muscolo più grande in realtà ha due parti: una porzione superiore (chiamata testa clavicolare) e la parte inferiore (chiamata testa sternale).
Ora, solo perché ci sono due diverse aree del torace, ciò non significa che puoi separarle.
Qualsiasi esercizio di petto che fai funzionerà sull’intera area, ma alcuni esercizi stimoleranno il torace in modi diversi.
Ad esempio, una pressa per pettorali coinvolge l’intero pettorale maggiore con un focus sulla parte inferiore del torace. Spostandoti in una posizione inclinata, continui a lavorare sull’intero pectoralis, ma ora il focus si sposta sulla parte superiore del torace.
Questa è una delle ragioni per cui ci sono così tante varianti per ogni esercizio – cambiando il movimento, l’angolo e / o il tipo di resistenza, recluterai diverse fibre muscolari e sfiderai il tuo corpo in modi nuovi.
I muscoli del torace sono responsabili del movimento delle braccia sul corpo e su e giù, così come di altri movimenti come flessione, adduzione e rotazione. La maggior parte degli esercizi sul torace comporta il distacco delle braccia dal corpo o dal corpo lontano dalle braccia.
Perché hai bisogno di lavorare il torace
Poiché il tuo petto include alcuni dei muscoli più grandi nella parte superiore del corpo, usi quei muscoli tutto il giorno.
Ogni volta che apri una porta, lavi un bicchiere di vino o ti lavi i capelli, i muscoli del petto stanno funzionando, quindi è importante mantenerli forti per tutte le attività quotidiane.
Ecco un’altra ragione importante per lavorare il petto: quei muscoli sono coinvolti nell’aiutarti a salire e scendere dal pavimento.
Pensa a un pushup. Questo movimento, ovviamente, ti coinvolge spingendo il tuo corpo verso l’alto e poi verso il basso. Ma pensa cosa succederebbe se cadessi o solo per alzarti da terra? Più forti sono i tuoi muscoli pettorali, più forte è l’intero corpo. Tutti abbiamo bisogno di avere la forza di alzarsi e scendere dal pavimento.
Infine, i muscoli del petto sono grandi e in grado di gestire più peso, che consente di bruciare più calorie. Infatti, quando lavori sul petto, vengono coinvolte anche le spalle e le braccia, permettendoti di bruciare ancora più calorie. Un allenamento al torace serve anche come riscaldamento per quei gruppi muscolari più piccoli.
Quanto spesso dovresti allenare il tuo petto?
Puoi lavorare il tuo petto fino a 3 giorni non consecutivi alla settimana. Tuttavia, se stai sollevando pesi pesanti (abbastanza da poter completare solo da 6 a 8 ripetizioni) avrai bisogno di almeno 2-3 giorni di riposo prima di ripetere gli esercizi.
Per questo motivo, puoi lavorare sul torace solo una o due volte alla settimana. Se il tuo obiettivo è quello di tonificare i tuoi muscoli, ti consigliamo di mantenere da uno a tre set di 12-16 ripetizioni e almeno un giorno di riposo prima di eseguire nuovamente gli esercizi.
Quali esercizi dovresti fare?
Alcuni degli esercizi del torace più comuni comprendono flessioni, presse sul petto e mosche del petto.
Scegli una miscela di diversi esercizi per indirizzare il tuo petto da una varietà di direzioni e assicurarsi di variare la routine ogni 4-6 settimane per evitare altipiani.
Se vuoi solo diventare forte e in forma, lavorerai il tuo petto insieme ad altri gruppi muscolari, come in questo allenamento con la parte superiore della piramide del corpo o questo allenamento totale del corpo. Se stai cercando di costruire le dimensioni, puoi lavorare il petto da solo con una varietà di esercizi.
