Hai deciso che ora è il momento in cui vuoi metterti in forma? Un programma per principianti è un ottimo modo per rimettersi in forma, migliorare la salute generale e stabilire una routine di allenamento regolare. Un bonus in più, ovviamente, è che speriamo che sarai in grado di mantenere il tuo peso o di perdere qualche chilo lungo la strada.
Guida introduttiva
Se non hai mai corso prima, è utile fare qualche ricerca prima di indossare un paio di scarpe da corsa e correre fuori dalla porta (o saltare sul tapis roulant).
Dai un’occhiata a questi articoli per alcune informazioni di base su come iniziare a correre:
- Ottenere assistenza medica
- Come acquistare le scarpe da corsa giuste
- Cosa indossare durante l’esecuzione
Come eseguire
Una volta che sei stato autorizzato dal medico per l’avvio un programma in esecuzione (una buona idea per chi è stato sedentario per più di un anno o ha una condizione medica), ti consigliamo di imparare alcune delle tecniche base di corsa. Conoscere la forma e la tecnica corretta renderà più facile correre (o correre / camminare), così sarai in grado di costruire costantemente il tempo e la distanza che stai correndo. Ridurrai anche il rischio di subire lesioni se usi un buon modulo di corsa. Scopri se sei colpevole di alcuni di questi errori di forma in esecuzione molto comuni e impara cosa puoi fare per correggerli.
- Forma corretta di esecuzione
- Come riscaldare e raffreddare
- Come respirare durante l’esecuzione
- Come eseguire il metodo Run / Walk
- Consigli di sicurezza per l’esecuzione
- Dove devo correre?
- Suggerimenti per il tapis roulant in esecuzione
Programmi di allenamento per principianti
Ora che hai una conoscenza di base su come eseguire, sei pronto per iniziare un programma per principianti. Abbiamo un sacco di programmi di allenamento tra cui scegliere, ma questi programmi di allenamento sono stati progettati pensando a un principiante:
- 8 settimane di piano a 30 minuti di corsa continua: questo semplice piano di otto settimane per principianti ti aiuterà a correre meglio e ti aiuta a costruire fino a correre continuamente per 30 minuti.
- 3 settimane a 30 minuti di abitudine in esecuzione: questo programma per principianti è progettato per incoraggiare una nuova abitudine. Per iniziare, è necessario essere in grado di eseguire per 1 minuto alla volta. Entro la fine di tre settimane, sarai in grado di correre / camminare per 30 minuti.
- 4 settimane per la gestione di un miglio: questo programma di formazione di quattro settimane è stato progettato per un totale di principianti / escursionisti che desiderano accumulare fino a 1,6 chilometri (1,600 metri), ovvero l’equivalente di circa 1 miglio.
- Esecuzione: 30 giorni di Guida rapida per principianti: per iniziare questo programma per principianti, è necessario essere in grado di correre per 1 minuto alla volta. Usando il metodo run / walk, lavorerai in modo continuo per 20 minuti in 30 giorni.
- Programma di allenamento Run / Walk 5K: questo programma di allenamento di otto settimane è progettato per coloro che possono correre per cinque minuti alla volta e vogliono accumulare fino a correre una intera corsa di 5K (3.1 miglia).
Altri programmi di fitness per mettersi in forma
- Mettersi in forma con l’allenamento con i pesi
- Mettiti in forma con il Pilates
- Mettiti in forma con lo yoga
- Mettiti in forma con l’esercizio generale
