Questi esercizi riscaldano tutto il corpo concentrandosi su addominali, schiena, braccia e fianchi. Prenditi sempre qualche minuto prima che la partita si riscaldi. Proteggerai te stesso dalle ferite e migliorerai la tua libertà di movimento per un migliore swing da golf.
Precauzioni
Consultare il proprio medico prima di provare questo allenamento in caso di lesioni, malattie o altre condizioni e modificare qualsiasi esercizio che provochi dolore o disagio.
Attrezzatura necessaria
Una mazza da golf è tutto ciò di cui hai bisogno. Puoi fare questi esercizi in piedi in modo da non avere macchie di erba sulla tua attrezzatura e stupirai i tuoi compagni di golf con quanto sei serio riguardo alle tue prestazioni.
Come fare gli esercizi
- Completa gli esercizi come mostrato prima del tuo prossimo gioco di golf, tenendo conto di almeno 5 minuti di tempo di riscaldamento
- Ripeti ogni esercizio una volta per un riscaldamento più lungo
- Evita gli esercizi che causano disagio o esegui le mosse senza la mazza da golf se si sente dolore alla spalla o alla schiena
1Arm Circles
Scopo: riscaldare i rotatori e le braccia della spalla.
Prendi il braccio destro dritto davanti a te e giralo intorno e intorno in un cerchio completo.
Avvia lentamente e, man mano che ti senti più caldo, accelera per rendere il movimento più dinamico.
Ripeti per 20 ripetizioni.
Cambia i lati e poi fai un cerchio su entrambe le braccia contemporaneamente per altre 20 ripetizioni.
2 Portamagnoli
Scopo: scalda gli addominali, la schiena e le gambe.
Tenere la mazza da golf su e giù, perpendicolarmente al suolo.
Prendete lentamente la mazza sopra la testa, le braccia diritte e leggermente arcuate all’indietro per allungare il torace.
Abbassa la mazza mentre ti accovacci, prendi le mani attraverso le ginocchia.
Mantenere la schiena piatta e gli addominali in posizione.
Mantenere il movimento lento e controllato e ripetere per 30 secondi.
3 Rotazioni di Trunk
Scopo: Riscaldare gli addominali e la schiena.
Tenere la mazza da golf dietro la parte superiore della schiena, tenendo il bastone su entrambi i lati.
Ruota il busto verso destra, proprio come faresti con una rotazione, ruotandolo all’indietro e completamente verso sinistra.
Concentrati sul mantenimento della parte inferiore del corpo stabile e su tutti i movimenti del torso.
Ripeti per 24 ripetizioni.
4Squat e Front Raises
Scopo: Riscaldare fianchi, cosce e spalle.
Tenere la mazza da golf con le mani appena più larghe della larghezza delle spalle.
Abbassati, tenendo gli addominali e le ginocchia dietro le dita dei piedi
Mentre spingi verso l’alto, prendi la mazza da golf in alto e sopra la testa tenendo le braccia tese.
Ripeti per 30 secondi.
5 curve laterali
Scopo: allunga e rafforza il busto.
Tenere la mazza da golf con le mani più larghe delle spalle e sollevarla sopra la testa, con le braccia diritte.
Appoggiati a destra, tenendo il bastone il più lontano possibile, sentendo un allungamento nella parte sinistra del corpo.
Torna al centro e ripeti a sinistra per 20 ripetizioni.
6 Mattine buone
Scopo: riscaldare e rafforzare la parte bassa della schiena.
Prendi la mazza da golf dietro le spalle, tenendola su entrambi i lati.
Tenendo la schiena piatta (o leggermente arcuata), una punta dai fianchi e abbassare il busto fino a quando non è parallela al terreno.
Puoi piegare leggermente le ginocchia se i muscoli posteriori della coscia sono stretti.
Sollevare di nuovo, concentrandosi sulla parte bassa della schiena e ripetere per 15 ripetizioni.
7 Lunges lato
Scopo: riscaldare e rafforzare i fianchi e le cosce interne.
Afferrare la mazza da golf per bilanciare, se necessario, e fare un passo verso sinistra in un affondo, tenendo il ginocchio dietro la punta.
Spingere indietro per iniziare e ripetere per 12 ripetizioni prima di passare i lati.
Ora sei riscaldato, dondola!
