Se vuoi ottenere lo stesso (o anche meglio) allenamento a casa come fai in palestra, puoi sostituire alcuni manubri o kettlebell, qualche spazio sul pavimento e un po ‘di creatività per il grande esercizio ingombrante attrezzature presso il vostro centro fitness locale.
Oltre ad ottenere un allenamento più conveniente e meno costoso, puoi effettivamente costruire muscoli che potresti usare nella vita quotidiana usando allenamenti di peso e peso.
Sì, le macchine per esercizi in palestra sono generalmente più facili e più sicure da usare – è improbabile che ti cadi un peso sulla punta mentre usi la macchina da stampa in testa – ma sacrifichi la funzione saltando i piccoli muscoli che fungono da stabilizzatori, e generalmente non usi la maggior parte di quelle mosse nella vita reale.
Ecco alcune sostituzioni per l’attrezzatura da palestra.
Invece di: The Leg Press Machine
Fai questo: Squat completi
Come la maggior parte delle macchine per esercizi, la macchina leg press non funziona con nessuno degli stabilizzatori di caviglie, ginocchia, fianchi, glutei, spalle o parte bassa della schiena. E poiché sei seduto con la schiena supportata, questo tipo di movimento è diverso dalla maggior parte del vero sollevamento che potresti incontrare nella vita o nello sport. Invece, esegui uno squat usando un bilanciere, oppure puoi modificarlo per casa tenendo due manubri o un kettlebell.
Invece di: La macchina per l’estensione della gamba seduta
Fai questo: affondo ponderato
L’estensione della gamba seduta è uno degli esercizi più inutili che puoi fare in palestra. Oltre al fatto che non farai mai questo tipo di esercizio nella vita reale o nello sport, può mettere un sacco di stress sull’articolazione del ginocchio. Potresti pensare che se giochi uno sport che richiede calciare una palla (calcio, calcio) la macchina per l’estensione della gamba è un buon modo per costruire una forza quadrupla per il calcio.
Il problema è che gli atleti non calciano con entrambe le gambe: un piede è generalmente piantato saldamente a terra mentre si spinge in avanti e calciare la palla. Questo movimento richiede molto equilibrio, stabilizzazione e coppia che non è possibile simulare mentre si è seduti su una macchina e si contraggono entrambi i quad (e nient’altro) allo stesso tempo. Instead Prova invece l’affondo ponderato. Questa mossa ti aiuterà a costruire la forza delle gambe (i glutei, i quadricipiti e i polpacci) e migliora l’equilibrio e la stabilità, una gamba alla volta.
Invece di: The Seated Chest Press Machine
Fai questo: Pushup + Lat Row
Allontanandoti dal petto mentre sei seduto nella macchina pressa per il petto non solo favorisce il lato più forte, ma ignora la catena posteriore (i muscoli che stabilizzano la schiena del corpo dalla testa ai piedi). Una scommessa migliore è il buon pushup stile ole, ma aggiungi una riga di manubri e ottieni sia un allenamento di schiena che di petto in una sola mossa. Prendi due manubri di peso moderato e alternati facendo un pushup e una riga lat come mostrato nell’esempio.
Invece di: The Hip Abductor / Adductor Machine
Fai questo: Sliding Side Lunge
Questa è una delle macchine più strane che sia mai arrivata nei club della salute. Sebbene sia progettato per funzionare con gli add-on e gli adduttori, non fa un buon lavoro nel lavorarli come potrebbe averne bisogno per funzionare nella vita reale o nello sport.
Per rendere questo esercizio funzionale che riproduce una mossa che potresti utilizzare durante lo sport, dovrai alzarti al minimo. Quando si pratica sport, si corre o si fa qualcosa di attivo, la funzione principale di ab e di un adduttore è quella di fornire stabilità per i fianchi e le ginocchia. L’affondo laterale scorrevole aiuta a mantenere questi muscoli forti ed equilibrati in un modo più naturale.
