Ai vecchi tempi, se una donna aveva problemi di fertilità, i medici spesso le consigliavano di smettere di fare esercizio fisico. Il pensiero era che evitare sforzi eccessivi potrebbe aiutare con il concepimento. In questi giorni, i medici sanno che l’esercizio fisico può essere una componente importante nella fertilità, in particolare per le donne che sono obese. Mentre l’effetto dell’esercizio è diverso per ogni donna, una dose sana può effettivamente aumentare le probabilità di rimanere incinta.
I benefici dell’esercizio sulla fertilità
L’esercizio ha una serie di benefici per la salute della persona media, ma per la donna che cerca di concepire, l’esercizio fisico può aiutare ad eliminare, o almeno a gestire, alcune delle cause di infertilità:
- Stress ridotto – Lo stress non solo influisce sulla tua salute generale, ma può anche influenzare la tua capacità di concepire. Rachel Gurevich, About’s Infertility Guide, suggerisce che mentre lo stress non provoca direttamente infertilità, può spingerci verso comportamenti non salutari che contribuiscono alla sterilità come mangiare in modo insalubre, bere alcolici e fumare. Gli atleti tendono a gestire meglio lo stress e hanno meno stress rispetto ai non-allenatori. Maggiori informazioni sugli allenamenti per alleviare lo stress.
- Perdita di peso – L’obesità è stata collegata alla sterilità, con numerosi studi che suggeriscono che le donne obese hanno maggiori probabilità di avere problemi riproduttivi e, se rimangono incinte, sperimentano un rischio maggiore di aborto spontaneo e complicanze nella consegna. Un regolare programma di allenamento di forza e cardio è una componente chiave di qualsiasi programma di perdita di peso, insieme a una dieta sana.
- Dormire meglio – Mentre i problemi di sonno non sono una causa diretta di infertilità, la mancanza di sonno è legata all’obesità, che può influire sulla fertilità. Uno studio sull’american Journal of Epidemiology ha suggerito che le donne che ricevono meno di cinque ore di sonno ogni notte avevano maggiori probabilità di aumentare di peso. L’esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio, soprattutto se ti alleni al mattino. I ricercatori ritengono che esercitarsi in prima persona possa regolare i ritmi circadiani in modo da essere più sveglio durante il giorno e dormire più profondamente di notte. Quanto è troppo? Mentre alcuni studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico può aiutare la fertilità, altri studi dimostrano che un esercizio troppo intenso può ridurre la fertilità.
Ma ecco il problema: non ci sono linee guida specifiche per l’esercizio per le donne che stanno cercando di concepire. Naturalmente, abbiamo linee guida generali sull’esercizio, abbiamo linee guida per le persone che cercano di perdere peso, per gli anziani e anche durante la gravidanza. Quindi, dove ti lascia se vuoi concepire?
Se hai già Esercizio
Ovviamente, dovresti parlare con il tuo medico se ti alleni e hai problemi di fertilità; ci sono alcuni segni da cercare che potrebbero dirti se stai facendo troppo:
Periodi persi – L’esercizio eccessivo può causare periodi irregolari o mancati del tutto. Se sei sempre stato irregolare, questo potrebbe non essere dovuto all’esercizio fisico, ma se subisci dei cambiamenti nel tuo ciclo e ti alleni ad intensità elevate, puoi parlare con il tuo medico di come interrompere i tuoi allenamenti.
Esercitarsi più di sette ore a settimana – Alcuni studi hanno dimostrato che allenarsi per più di sette ore alla settimana può influire sulla fertilità.
- Segni di sovrallenamento – Sovrallenamento può mettere ulteriore stress sul corpo. Anche se hai ancora il ciclo, cerca segni di sovrallenamento come stanchezza, dolore che non andrà via, insonnia o prestazioni scadenti.
- Se vuoi iniziare l’allenamento
- Se sei un principiante, parla con il tuo medico di un livello di esercizio sicuro per il tuo livello di forma fisica. Se non sei sicuro di dove cominciare, prendi in considerazione l’assunzione di un personal trainer per un programma personalizzato che ti permetta di facilitare l’esercizio. Puoi anche usare queste risorse per saperne di più su come impostare il tuo regime:
Esercizio per principianti – Nozioni di base
Impostazione di un programma completo
- Avvio rapido di 30 giorni per principianti
- Cardio per principianti
