L’esercizio di abbassamento del cavo utilizza un sistema di cavi ponderato per colpire schiena, braccia e muscoli addominali. È un movimento composto e multi-articolare che richiede al tuo corpo di impegnare il nucleo per l’equilibrio mentre lo esegue, che è ciò che coinvolge gli addominali.
Come impostare l’attrezzatura per il cavo Pulldown
- Collegare un cavo nel punto più alto a un’estremità del telaio di un cavo. Puoi anche usare bande o tubi elastici a casa attaccati nella parte superiore di una porta chiusa.
- Utilizzare uno degli accessori a mano forniti che consentono di utilizzare due mani per afferrare la maniglia del pulldown.
- Assicurati che il punto di attacco sia sopra la tua testa e che puoi raggiungerlo con le braccia tese.
- Scegli un peso sufficiente per consentire di tirare il cavo verso le cosce, mentre richiede uno sforzo prolungato.
Come eseguire l’esercizio di abbassamento del cavo Esercizio
- Tirare il cavo verso il basso mentre si flette leggermente sui fianchi in modo che l’impugnatura del cavo sia lontana dal corpo (vedere l’immagine). Questo non è un esercizio di spinta del cavo in cui le braccia sono tenute vicino al corpo.
- Sostieni gli addominali, tieni la schiena dritta quando ti chini e ricorda di espirare per lo sforzo e per il recupero.
- Se fai questo esercizio correttamente, scoprirai che il tuo muscolo addominale lavorerà duro e anche le braccia e la schiena avranno un po ‘di lavoro.
- Un’impugnatura eserciterà una maggiore enfasi sui tricipiti nella parte posteriore delle braccia e una presa subdola lavorerà di più sui bicipiti.
- Un’alternativa è fare questo esercizio in ginocchio. Imposta il punto di attacco verso l’alto in modo da poter raggiungere la maniglia in ginocchio. L’esecuzione dell’esercizio è simile con gli addominali schiacciati sulla trazione verso il basso del cavo e il peso.
Fai tre serie da 10 a 12 esercizi. Assicurati di rinforzare gli addominali e sentire la stretta quando si abbassa, e non arrotondare la schiena quando si flettono i fianchi.
Muscoli mirati dall’esercizio del pulldown del cavo
Il muscolo gran dorsale del dorso è l’obiettivo principale del pulldown del cavo. I muscoli sinergici coinvolti sono i pettorali del petto, i tricipiti, i deltoidi, i romboidi e le scapole levator. I muscoli che lavorano per stabilizzare la mossa sono il tricipite, il pettorale maggiore, i flessori del polso e i muscoli addominali: retto addominale e obliqui.
Altri esercizi con la puleggia a cavo
- Esercizi di cavo per forza e muscoli: utilizzare i cavi per il lavoro sulla parte superiore del corpo.
- Biceps Cable Curl: costruisci le braccia con la macchina via cavo.
- Esercizi per Bigger Lats: costruisci la schiena con esercizi per la macchina via cavo.
