Fino a che punto può camminare una persona in buona salute?

La misura in cui una persona sana e in forma può camminare ininterrottamente in otto ore è una domanda che può sorgere quando si pianifica un viaggio d’avventura. Oppure ti starai chiedendo cosa potresti essere in grado di fare in caso di emergenza.

Anche i principianti sopravvivono facilmente a una camminata di 6 miglia in due ore

La risposta a questa domanda è simile a quella di "Fino a che punto una persona sana può camminare senza addestramento?

" Molte persone che amano camminare a piedi con l’AVA invitano inesperti amici e parenti vanno a spasso per una passeggiata di 6 km / 10 km di volksmarch a passo facile. Queste passeggiate richiedono in genere circa due ore. Sopravvivono tutti, anche se molti scoprono che hanno bisogno di scarpe da passeggio migliori.

Le vesciche quando cammini miglia più alte

Camminare per 10 miglia (oltre tre ore), anche se sei abituato a camminare per 6 miglia, è più di una sfida. Puoi farlo, ma molte persone probabilmente svilupperanno vesciche in posti nuovi. Scarpe e attrezzi che funzionavano bene per due ore potrebbero non essere l’ideale per quattro ore. Le vesciche sulle dita dei piedi, i talloni e la pianta del piede mostrano dove le scarpe e le calze ti strofinano nel modo sbagliato. Si può anche sviluppare irritazione sotto le ascelle, sotto il seno e nel cavallo mentre il sudore forma cristalli di sale grintosi. L’uso di un lubrificante può aiutare a proteggere la pelle, mentre puoi rinforzare la pelle dei tuoi piedi aumentando costantemente il tuo tempo di camminata.

Potresti voler controllare un grafico di miglia, chilometri e tempi tipici per percorrere quella distanza.

Addestramento per costruire il chilometraggio

Dovresti aumentare il tuo chilometraggio in modo costante piuttosto che saltare da nessuna camminata a camminare per quattro ore di fila. Nell’allenamento per una mezza maratona di 13,1 miglia o una maratona di 26 miglia, cammini una lunga giornata ogni settimana e aumenti il ​​chilometraggio di un miglio a settimana o di due miglia ogni due settimane.

Succede un incredibile effetto di allenamento. Dodici miglia potrebbero essere sembrate molto difficili la prima volta che hai raggiunto quella distanza. Ma sei settimane più tardi, quando stai camminando per 18 miglia al giorno, le prime 12 miglia sono facili e nessuna fatica.

  • Allenati per camminare una maratona
  • Allenati per camminare una mezza maratona
  • Allenati per il Camino de Santiago

Una persona sana può camminare da 20 a 30 miglia in un giorno

Ma fino a che punto una persona allenata e allenata può camminare in otto ore? Molti escursionisti allenati terminano la maratona di Portland da 26,2 miglia in circa sette ore, senza interruzioni. Se il pedone fa delle pause e si ferma un pasto, allora 20 miglia al giorno sono ragionevoli per un camminatore ben addestrato. Se non prendevano pause e stavano andando veloci, potevano essere in grado di coprire 30 miglia. Gli escursionisti sul Cammino di Santiago percorrono in genere 12 o 20 miglia al giorno su un terreno che include molte colline.

Camminare per 20 miglia o più giorno dopo giorno

Avete in programma di camminare per otto ore, giorno dopo giorno, ad esempio durante una passeggiata attraverso il continente o camminando sul Camino de Santiago? Coloro che hanno fatto questo hanno un sacco di problemi di vesciche nelle prime due settimane, ma poi abbandonano o continuano a percorrere 20 miglia o più ogni giorno. I pionieri occidentali di solito coprivano 20 miglia al giorno con i carri, la maggior parte dei quali camminava piuttosto che cavalcare.

Saranno sicuramente classificati come camminatori addestrati.

Se stai pianificando un grande viaggio, devi allenarti prima di andare o finirai per sopportare vesciche, irritazioni, dolori muscolari e persino fratture da stress nei primi giorni. Non ascoltare i veterani Camminatori che dicono ai principianti di andare e lasciare che il Camino li addestri. Questa è la cosa più scortese che possano raccomandare, fondamentalmente assicurando che il nuovo pellegrino si trovi nella miseria e debba anche fermarsi a causa di un infortunio.

Fare una lunga camminata inaspettata

È un gioco completamente diverso se devi fare una lunga camminata quando non ti aspetti di doverlo fare, come uscire da un’area disastrata.

È necessario prendere provvedimenti che includono:

  1. Scarpe, calze e prevenzione delle bolle: scegli il tuo paio di scarpe da tennis più comodo o in caso di cattivo tempo, le tue scarpe da trail migliori o gli stivali comodi. Non provare nulla di nuovo per la tua prima lunga camminata. Poiché non hai camminato molto, dovrai preparare i piedi per evitare vesciche. Usa la maizena nelle calze per mantenere i piedi asciutti. Un po ‘di gelatina di petrolio sulle dita dei piedi e sui talloni può anche aiutare a prevenire le vesciche. Seleziona calze sintetiche o in lana anziché calze di cotone: aiutano a rimuovere il sudore e aiutano a prevenire le vesciche.
  2. Straccia il tuo abbigliamento: come fanno gli escursionisti, devi prepararti a una lunga camminata stratificando i vestiti, se possibile. Scegli uno strato interno traspirante di poliestere, non di cotone. Seleziona uno strato isolante come una camicia di lana, un gilet in poliestere o una maglietta, o un giubbotto in giù se le temperature sono fresche. Portare uno strato esterno antivento. Questi tre strati ti possono vedere attraverso la maggior parte delle condizioni, su una montagna o nella giungla urbana. Dovrai essere in grado di aggiungere o rimuovere un livello mentre ti scaldi o si raffreddi. Pensa anche agli altri elementi essenziali, tra cui un cappello, un buon pacchetto, una bottiglia d’acqua, crema solare e protezione per le labbra.
  3. Portare la tua roba: Una borsa o una valigetta stravolgerà la tua postura se la porti per più di qualche minuto. Per qualsiasi distanza a piedi, cerca uno zaino che ti permetta di trasportare la tua roba in modo sicuro mantenendo una buona postura di camminata. Uno zaino con cintura in vita distribuisce il carico al tuo centro di gravità, dove la natura lo intendeva. Se hai solo pochi oggetti da portare, mettili in un marsupio o nelle tasche della giacca o dei pantaloni.
  4. Idratazione: avere un grande bicchiere d’acqua 90 minuti prima di camminare. Ciò darà al tuo corpo una buona idratazione iniziale e tempo per eliminare ogni extra. Mentre cammini, prendi un bicchiere d’acqua ogni mezz’ora. Quando finisci la passeggiata, prendi un altro bicchiere d’acqua.
  5. Mangiare: prima della passeggiata, fare un piccolo pasto bilanciato di proteine ​​e carboidrati. Se sei sensibile al lattosio, evita i latticini prima di una passeggiata. Non vuoi iniziare a vuoto, ma non vuoi troppo cibo spintonarti nello stomaco mentre cammini. Fai una piccola merenda dopo due ore se devi fare una lunga camminata.
  6. Walking in the Dark: Il tuo riluttante viaggio a piedi può estendersi dal tramonto all’alba. Dovrai indossare indumenti riflettenti e preferibilmente indossare abiti chiari. Prendi le precauzioni poiché i veicoli hanno meno probabilità di vederti. Porta una piccola torcia.

Like this post? Please share to your friends: