, il mondo della medicina e del fitness ha preso il tempo per capire che le donne non sono solo uomini piccoli (e se avessero appena letto "Gli uomini vengono da Marte, le donne provengono da Venere, "Lo avrebbero saputo) ma ci stanno arrivando. Sappiamo che il corpo delle donne funziona in modo diverso da quello degli uomini – le donne hanno diversi sintomi di attacco cardiaco, tendono a perdere peso in modo diverso e hanno anche una diversa risposta all’esercizio fisico.
In uno studio recente, gli esperti hanno deciso di porre una domanda importante: le formule della frequenza cardiaca che usiamo, in gran parte basate sugli uomini, sono accurate per le donne?
La risposta: non proprio. Dopo alcuni studi, si sono resi conto che la formula tradizionale utilizzata per calcolare la frequenza cardiaca massima (220 anni o la versione aggiornata, 206,9 – (0,67 x età)) ha effettivamente sovrastimato la frequenza cardiaca massima per le donne.
Con queste informazioni, gli esperti hanno escogitato una nuova formula per calcolare la frequenza cardiaca massima per le donne. 206 – (.88 x età) = MHR
Ora, gli esperti di questo studio erano in realtà più interessati a trovare un’accurata frequenza cardiaca massima per le donne al fine di prevedere la salute futura e assicurarsi che alle donne che si stavano riprendendo dai problemi cardiaci fosse data la giusta esercitare l’intensità per recuperare. Se i numeri fossero troppo alti (come suggeriscono gli esperti in questo studio), potrebbero essere le donne a fare più male che bene cercando di farle lavorare troppo.
Ora, ho sempre promesso che non ci sarebbe stata matematica su questo blog, ma ho mentito, quindi abbi pazienza con me. Diamo un’occhiata a come le zone target della frequenza cardiaca sarebbero diverse usando la nuova formula della frequenza cardiaca massima insieme alla formula di karvonen. Diciamo che sei una donna di 49 anni con una frequenza cardiaca a riposo (RHR) di 65:
Vecchia formula
206,9 – (0,67 x 49) = 174
174 – 65 (RHR) = 109
109 * 65% ( fascia bassa della zona di frequenza cardiaca) OPPURE 85% (fascia alta) = 71 (65%) o 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
La zona target della frequenza cardiaca per questa persona sarebbero 136-158 battiti al minuto.
Nuova formula
206 – (.88 x 49) = 163
163 – 65 (RHR) = 98
98 * 65% (fascia bassa della zona di frequenza cardiaca) OPPURE 85% (fascia alta) = 64 (65%) o 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
La zona target della frequenza cardiaca per questa persona sarebbe 129-148 battiti al minuto.
Puoi vedere quanto questi numeri siano diversi e questo suggerisce che alcune donne stiano lottando per raggiungere una certa intensità, non perché non sono in forma, ma perché la loro frequenza cardiaca massima è stata sovrastimata.
Quindi, e tu? In che modo questa formula cambia i tuoi numeri e pensi che sia più preciso? Quanto ti basti comunque su calcoli come questo?
