Ashtanga namaskara, le ginocchia, il petto e la posa del mento, di solito è fatto come parte della sequenza di saluto al sole. Viene spesso insegnata come alternativa per principianti al chaturanga in una sequenza di saluto al sole. È un ottimo modo per i principianti di lavorare sulla costruzione della forza del braccio di cui hai bisogno per chaturanga dandasana. Funziona anche come riscaldamento per i backbends che probabilmente farai più tardi nella tua sessione di allenamento.
Questa posa ha molto da offrire anche agli studenti più avanzati di yoga.
Nozioni di base sulle ginocchia, sul petto e sul mento Posa
- Tipo di posa: Backbend
- Vantaggi: Questa posa migliora la mobilità della schiena e aumenta la forza del braccio. Apre il petto. Ti prepara per altre pose che richiedono il bilanciamento del braccio.
- Precauzioni: si dovrebbe evitare questa posizione se si ha la sindrome del tunnel carpale, un infortunio al polso o qualsiasi recente infortunio al collo, alla spalla o al gomito. Se sei incinta, evita questa posa dopo il primo trimestre.
Istruzioni per la posizione delle ginocchia, del petto e del mento
- Dalla posizione della tavola, far cadere le ginocchia sul pavimento.
- Abbassa il petto e il mento sul pavimento, atterrando le spalle sulle mani.
- Tieni i gomiti abbracciati ai fianchi.
- Il tuo sedere resta alto e le dita dei piedi rimangono sotto. Sarai raggomitolato come un verme.
- Mantieni la posa da uno a 10 respiri.
- Per uscire dalla posa, solleva il mento e fai scorrere il torace tra le mani mentre apri le dita dei piedi e raddrizza le gambe per arrivare a un basso cobra, che è la prossima posa dei saluti del sole.
Suggerimenti per principianti
Questa posa è come un mezzo push-up, quindi aiuta a costruire i muscoli necessari per fare chaturanga in modo sicuro. Prova a resistere all’impulso di saltare questa posa in fretta e furia per arrivare al più impegnativo (e quindi meglio, giusto?) Chaturanga. Nel corso del tempo, l’usura del chaturanga prima che tu sia pronto può provocare gravi danni alla spalla.
Prendi questa posa lentamente e non lasciare che il tuo corpo vi cada dentro. I muscoli della schiena saranno impegnati mentre si abbassa il corpo. Non dovresti avere dolore o disagio. Se ne senti qualcuno, abbassa il petto solo il più lontano possibile senza dolore.
Non lasciare che i gomiti sporgano, concentrati sul tenerli abbracciati ai tuoi fianchi e puntati verso i talloni. Tieni le dita dei piedi in posizione.
Assicurati di respirare uniformemente durante la posa.
Suggerimenti avanzati
Includere ginocchia, petto e mento nelle prime vinyasas mentre si riscalda.
Storia della posa
Questa posa è anche conosciuta come la Salute con otto arti. In sanscrito ashta significa otto e anga significa parte mentre namaskara significa saluto. Questo nome deriva dal corpo che tocca il suolo in otto punti durante la posa. Tocchi il terreno con i piedi, le ginocchia, i palmi, il petto e il mento. Questa posa è usata per piegarsi alle divinità quando si paga un omaggio nei templi indiani.
