Gli integratori sportivi migliorano le prestazioni atletiche?

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Gli integratori sportivi sono un’attività multimilionaria. Gli atleti spesso cercano un’alimentazione alternativa per esibirsi al meglio, ma non tutto sul mercato è utile o necessario per gli atleti. Ecco alcuni consigli e informazioni sui più comuni integratori da banco.

Che cos’è un supplemento?

Un supplemento è qualcosa che viene aggiunto alla dieta, in genere per compensare una carenza nutrizionale.

Idealmente, dovrebbe essere usato in aggiunta ad un’alimentazione ben bilanciata. I supplementi includono i seguenti:

  • Vitamine
  • Amminoacidi
  • Minerali
  • Erbe
  • Altri Botanicals

Quali integratori non sono utili

I prodotti classificati come integratori alimentari non sono richiesti per soddisfare gli standard FDA (Food and Drug Administration). Non ci sono regolamenti che garantiscano la sicurezza o la purezza di qualcosa venduto come supplemento. Pertanto, i supplementi non sono:

  • Necessari per soddisfare gli stessi requisiti di sicurezza dei farmaci da banco o prescrivibili o degli ingredienti alimentari
  • Determinati secondo specifici standard di produzione
  • Garantiti per soddisfare le valutazioni di potenza o purezza del prodotto
  • Richiesto per dimostrare l’efficacia di qualsiasi stato di salute pretendere che facciano
  • Richiesto per soddisfare i test di sicurezza o di efficacia prima di andare al mercato

Alla FDA è vietato rimuovere un prodotto dal mercato a meno che non possa provare che il prodotto causerà un problema medico. La maggior parte dei rischi per la salute di integratori sono scoperti dopo che il prodotto è sul mercato.

I supplementi che vengono ritirati dal mercato sono solitamente collegati a un rischio grave correlato alla salute o alla morte che è legato all’uso del prodotto.

Aiuti ergogenici e sostanze che migliorano le prestazioni

Gli aiuti ergogenici sono costituiti da sostanze, farmaci, procedure e persino dispositivi destinati a migliorare le prestazioni atletiche.

Alcune di queste sostanze sono presenti in natura, facilmente disponibili e completamente legali mentre altre sono fabbricate, illegali o vietate da molte organizzazioni sportive.

Supplementi sportivi comuni usati dall’atletica

  • Vitamine B
    Le vitamine sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo, ma potrebbe esserci un legame tra le vitamine B (tiamina, riboflavina, vitamina B-6, B-12 e folato) e prestazioni in atleti di alto livello.
  • Caffeina
    La caffeina è stata utilizzata dagli atleti di endurance per anni come un modo per stare all’erta e migliorare la resistenza.
  • Creatina
    Per alcuni atleti, l’integrazione di creatina migliora ripetuti periodi di esercizio ad alta intensità, come sprint, sollevamento pesi o sport di potenza.
  • Efedrina
    La ricerca non ha riscontrato alcun miglioramento in forza, resistenza, tempo di reazione, capacità anaerobica o tempo di recupero con integratori di efedrina.
  • Glucosamina
    La glucosamina è stata utilizzata per il trattamento dell’osteoartrosi e aiuta a stimolare la cartilagine. Ma aiuta le prestazioni atletiche?
  • La glutammina
    La glutammina (L- glutammina) è classificata come integratore alimentare e non è regolamentata né vietata dalla maggior parte delle organizzazioni sportive.
  • Idratazione e bevande sportive
    Un’adeguata assunzione di liquidi per gli atleti è essenziale per il comfort, le prestazioni e la sicurezza. Più si esercita più intensamente, più è importante bere il giusto tipo di liquidi. Alcuni drink sportivi possono essere utili nelle giuste circostanze, ma alcuni non sono meglio dell’acqua zuccherata.
  • Supplementi proteici
    Le proteine ​​sono un nutriente necessario che tutti hanno bisogno per funzionare correttamente. Sia gli atleti che le persone sedentarie hanno bisogno di ottenere proteine ​​adeguate.
  • Ribosio
    Vi è una chiara evidenza che mostra un beneficio atletico delle prestazioni degli integratori di ribosio.

Come valutare i reclami sulla salute supplementari

È difficile approfondire la ricerca sulla salute o sui benefici di molti supplementi nutrizionali. Dovresti leggere dei consigli che ti aiuteranno a prendere una decisione informata su ciò che effettivamente funziona.

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