Tipo di posa: In piedi, lieve backbend
Vantaggi: Rafforza le gambe e la parte superiore delle braccia, migliora l’equilibrio e la forza del core, allunga i muscoli intorno ai fianchi
Istruzioni
- Dal cane rivolto verso il basso, passo il tuo piede destro in avanti verso l’interno della tua mano destra.
- Fai perno sulla palla del tuo piede sinistro e lascia cadere il tallone sinistro sul pavimento con le dita dei piedi che si trovano a circa 45 gradi dal tallone.
- Piega il ginocchio destro direttamente sopra la caviglia destra in modo che la coscia destra sia parallela al pavimento.
- Aumenta a stare in piedi, portando le braccia verso il lato e verso il soffitto. Il tuo petto rimane aperto quando entri in una leggera estensione spinale (conosciuta anche come backbend).
- I palmi delle mani possono toccare in alto o stare a distanza di spalla, a seconda di quale sia più comodo.
- Sollevare lo sguardo verso i pollici e far scorrere le scapole verso il basso.
- Controlla l’allineamento dei fianchi. Disegna l’anca destra all’indietro e l’anca sinistra in avanti in modo che entrambe le anche siano squadrate verso la parte anteriore del tappeto. (Vedere i suggerimenti di seguito, se questo è fonte di confusione.)
- Frantumare attraverso il bordo esterno del piede sinistro. Assicurati che la coscia destra sia ancora parallela al pavimento.
- Metti le mani sul tappetino e riporta la gamba destra al cane verso il basso. Fai qualche respiro o muovi attraverso una Vinyasa prima di fare il lato sinistro.
Suggerimenti per principianti
La parte più difficile di questa posa è la quadratura dei fianchi in avanti. Sebbene il guerriero I sia tradizionalmente insegnato con il tallone del piede anteriore allineato con l’arco del piede posteriore (come in piedi su una corda tesa), ha più senso per la maggior parte delle persone separare i piedi da entrambi i lati del tappetino un po ‘ di più (come stare sui binari del treno).
Questa separazione consente ai fianchi di quadrare in modo più efficace.
Se non hai la sensazione di cosa vuol dire i fianchi in avanti, metti le mani sulla vita e senti la parte ossuta del bacino che sporge da entrambi i lati. Chiamiamo questi i punti dell’anca. Immagina che siano i fari di un’auto e che debbano affrontare la parte anteriore del tappeto. Puoi sentire se sono ad angolo invece di affrontare in avanti. Tirare in avanti il lato anteriore della gamba e il lato posteriore della gamba in avanti fino a quando i fari si trovano nella posizione corretta. Avanzare ulteriormente con i piedi verso ciascun lato del tappeto, se necessario.
Suggerimenti avanzati
Sfidare te stesso per aumentare la forza andando per un lungo tempo di attesa, forse fino a dieci respiri.
Incorporare questa posa in un flusso come parte della sequenza del guerriero.
