La cosa grandiosa dell’esercizio è che è una delle cose più importanti che puoi fare se vuoi bruciare più grasso. Le cattive notizie? Non esiste un esercizio ‘magico’ che lo realizzerà durante la notte.
Ciò non significa che non è possibile accelerare il processo di combustione dei grassi e un modo per farlo è questo: lavorare a intensità più elevata. Richiede passare del tempo in un luogo in cui l’ossigeno è scarso e il disagio è abbondante, ma il guadagno è un corpo più forte e più lucido con meno grasso e più muscoli. Scopri i migliori esercizi per bruciare i grassi e come possono aiutarti a perdere il grasso per sempre.
Allenamento ad intervalli ad alta intensità
Che cos’è: Un tipo di allenamento a intervalli in cui si alternano esercizi brevi, ad alta intensità (o anaerobici) (ad es. Tutti gli sprint) con intervalli di recupero.
Perché funziona: Gli studi dimostrano che HIIT innesca processi metabolici che migliorano la ripartizione dei grassi nel corpo, portando a un uso più efficiente del grasso come combustibile, un maggiore deficit calorico e più calorie bruciate dopo l’allenamento.
A chi è rivolto: Esercitatori esperti in grado di gestire una sfida. Per i principianti: prova l’allenamento ad intervalli di base e progressivamente prosegui fino alla formazione HIIT.
Allenamenti e risorse HIIT:
- Nozioni di base sull’allenamento anaerobico / HIIT
- Formazione sui tabelloni
Sollevamento pesi
Che cos’è: Un allenamento che utilizza la resistenza (il tuo corpo, pesi, macchine, ecc.) Contro i muscoli con esercizi progettati per aumentare la forza , muscoli e resistenza.
Perché funziona: Sollevare pesi migliora la capacità del corpo di metabolizzare il grasso e usarlo per l’energia, aumentando anche le calorie bruciate dopo l’allenamento. Per ottenere il massimo potenziale di brucia-grassi, assicurati di sollevare abbastanza peso per sfidare e sovraccaricare i tuoi muscoli. Maggiori informazioni sulla scelta dei pesi.
A chi è rivolto: Tutti, compresi gli anziani, i principianti, gli adolescenti e gli utenti in sovrappeso o obesi.
Allenamento per la forza Allenamenti e risorse:
- Perché dovresti sollevare pesi
- Inizia
- Allenamento con i pesi 101
Allenamento a circuito
Che cos’è: L’allenamento a circuito comporta una serie di esercizi (forza, cardio o entrambi), uno dopo l’altro, senza riposo in mezzo.
Perché funziona: simile all’allenamento ad intervallo ad alta intensità, il ritmo veloce di questo allenamento mantiene elevata la frequenza cardiaca, consentendo di bruciare più calorie e utilizzare il grasso in modo più efficiente per alimentare il corpo. Contribuisce anche alla postcombustione, consentendo di bruciare più calorie per ore dopo l’allenamento.
A chi è rivolto: Tutti. I principianti possono iniziare con un allenamento di base del circuito e gradualmente passare alla routine più avanzata.
Allenamenti e risorse sul circuito
- Come bruciare più grasso con l’esercizio
Esercizi anaerobici
Che cos’è: Gli esercizi anaerobici, le mosse eseguite ad altissima intensità, sono spesso un punto fermo delle attività sopra menzionate, ma puoi anche incorporarli in qualsiasi allenamento cardio per aumentare la combustione di grassi e calorie. Iniziate lavorando a intensità moderata e inserite 30-60 secondi di esercizio anaerobico (ad es. Burpees, salti di squat, ecc.) Ogni 4-5 minuti.
Perché funziona: Come nelle altre attività citate, l’esercizio intenso attiva il rilascio di ormoni brucia grassi (in particolare l’ormone della crescita), migliorando la capacità del corpo di accedere e utilizzare il grasso e aumentare la postcombustione.
A chi è rivolto: atleti esperti pronti per una sfida.
Risorse per esercizi anaerobici
- Passo dopo passo Esercizi anaerobici
- Aggiunta di potenza
- Basso impatto, Alta intensità
Il tavolo Premere
Che cos’è: Questo esercizio non ti farà nemmeno sudare, ma è il più difficile di tutti: Dopo aver mangiato abbastanza per essere soddisfatti (non farciti), metti le mani sul tavolo e, con un movimento fluido, spingiti lontano abbastanza da non poter più raggiungere il piatto.
Perché funziona: Tutto l’esercizio nel mondo non brucerà grassi se si finisce per mangiare più calorie di quelle che si bruciano. L’esercizio contribuisce al deficit calorico richiesto per la perdita di grasso, ma puoi facilmente annullare tutto ciò che funziona con una sola merenda. Controllare la tua dieta fa valere tutto questo duro lavoro.
A chi è rivolto: Chiunque voglia perdere grasso.
Come mangiare di meno
- Identificare i segnali della fame
- Perdita di peso e la dieta di successo
- Controllo delle porzioni
