Se ti sei dimenticato di indossare il tuo pedometro o se vuoi concederti un credito per una gamma più ampia di attività, usa questo grafico. Confronta le calorie bruciate in un minuto dell’attività elencata con le calorie che bruceresti camminando per un minuto a 3,0 miglia all’ora.
In alcuni casi, l’attività registrerà i passaggi su un contapassi o banda di fitness.
Ma questo grafico ti dà più passaggi al minuto perché è un esercizio più intenso, bruciando più calorie al minuto di camminare.
Passi pedometro medio per un miglio di camminata o corsa
Ecco alcune semplici regole empiriche per i passi per miglio per camminare e correre, come misurato dai ricercatori: mile 1 miglio = 2000 passi medi per camminare
- 1 miglio = 2000 passi medi per fare jogging ad un ritmo di 12 minuti per miglio.
- 1 miglio = 1700 passi per correre a 10 minuti per miglio.
- 1 miglio = 1500 passi per la corsa ad un ritmo di 8 minuti per miglio.
- 1 blocco = 200 passi medi della camminata
- Equivalenti passo ellittico del trainer
Si sta facendo un miglio su un’ellittica uguale a percorrere un miglio? È difficile fornire equivalenti a passi precisi per l’uso di un trainer ellittico a causa dell’ampia variazione delle calorie bruciate da persone diverse che utilizzano le stesse impostazioni. Uno studio ha scoperto che l’ustione calorica era sovrastimata dalla maggior parte delle macchine ellittiche.
Per stimare il numero appropriato di equivalenti di passo quando si utilizza un ellittico:
In primo luogo, utilizzare un tapis roulant e prendere il polso a velocità diverse, a piedi e in esecuzione. Trascorri 5 minuti ad una determinata velocità prima di prendere il polso.
- Usando l’ellittico, prendi il polso dopo cinque minuti.
- Ora trova la velocità di marcia o di corsa in cui hai avuto lo stesso impulso. Usa la tabella della velocità a piedi per stimare quanti passi equivalenti ti assegnano.
- Equivalenti passo per minuto di attività
| Attività | |||||
| 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 60 min. | Camminare 3 miglia all’ora |
| 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 | Camminare 3,5 miglia all’ora |
| 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 | Camminare 4 miglia all’ora |
| 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Camminare 5 miglia all’ora |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Racewalking |
| 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 | In esecuzione 5 mph (12 min / mi) |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | In esecuzione 6 mph (10 min / mi) |
| 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 | In esecuzione 7 mph (8,5 min / mi) |
| 348 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 | In esecuzione 8 mph (7,5 min / mi) |
| 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 | Altre attività su passaggi equivalenti al minuto |
Questi equivalenti sono basati sulle calorie consumate. Si brucerebbe lo stesso numero di calorie in un minuto di questa attività, come nel prendere questo numero di passi.
Equivalenti passo per minuto di attività
| Attività | |||||
| 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 60 min. | Camminare 3 mph |
| 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 | Camminare lento (meno di 2 mph) |
| 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 | Camminare lento (2 mph) |
| 67 | 1005 | 2010 | 3015 | 4020 | Camminare 3,5 miglia all’ora |
| 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 | Camminare 4 miglia all’ora |
| 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Camminare 5 miglia all’ora |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Racewalking |
| 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 | Ballo aerobico |
| 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 | Zaino in spalla |
| 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Badminton |
| 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Ballo da sala veloce |
| 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 | Ballo da sala lento |
| 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Pallacanestro (cestini) |
| 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Gioco di basket |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Ciclismo |
| 242 | 3630 | 7260 | 108 90 | 14520 | Bicicletta veloce |
| 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 | Ciclismo meno di 10 mph |
| 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Biliardo / piscina |
| 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 | Bowling |
| 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Calistentics – vigoroso |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Calisthenics – da leggero a moderato |
| 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 | Canoa |
| 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 | Giochi per bambini |
| 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Allenamento a circuito |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Arrampicata |
| 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 | Cottura |
| 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 | Croquet |
| 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 | Trainer ellittico – vedi grafico in fondo |
| * | * | * | * | * | Recinzione |
| 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Pesca |
| 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Calcio |
| 242 | 3630 | 7260 10890 | 14520 | Frisbee | 91 |
| 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Giardinaggio | 121 |
| 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Golf | 136 |
| 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Ginnastica | 121 |
| 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Pallamano | 364 |
| 5460 | 10920 | 16380 | 21840 | Esercizio salute, generale | 167 |
| 2505 | 5010 | 7515 | 10020 | Escursioni | 182 |
| 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Escursioni – orienteering | 273 |
| 4095 | 8190 | 12285 | 16380 | Hockey | 242 |
| 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Home / riparazione auto e compiti negozio | 91 |
| 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Passeggiate a cavallo | 121 |
| 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Casa pulizia | 91 |
| 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Caccia | 152 |
| 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Pattinaggio su ghiaccio | 212 |
| 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Pattinaggio in linea | 364 |
| 5460 | 10920 | 16380 | 21840 | Jazzercise | 182 |
| 2730 | 5460 8190 | 10920 | Jogging | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Jogging su mini-trampolino | 136 | 2040 |
| 4080 | 6120 | 8160 | Corda di salto | 303 | 4545 |
| 9090 | 13635 | 18180 | Kayak | 152 | 2280 |
| 4560 | 6840 | 9120 | Kickball | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Lacrosse | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | Bowling, shuffleboard | 91 | 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | Tosatura del prato – potenza tosaerba | 152 | 2280 |
| 4560 | 6840 | 9120 | Arti marziali | 303 | 4545 |
| 9090 | 13635 | 18180 | Minori golf | 91 | 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | Sacco da boxe | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Rastrellando prato e foglie | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Raquetball | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Pattinaggio a rotelle | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Vogatore | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Vogatore, vigo rous | 258 | 3870 |
| 7740 | 11610 | 15480 | Rugby | 303 | 4545 |
| 9090 | 13635 | 18180 | In esecuzione 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | In esecuzione 6 mph (10 min / mi) | 303 | 4545 |
| 9090 | 13635 | 18180 | In funzione 7 mph (8,5 min / mi) | 348 | 5220 |
| 10440 | 15660 | 20880 | In esecuzione 8 mph (7,5 min / mi) | 409 | 6135 |
| 12270 | 18405 | 24540 | Vela, barca e tavola, windsurf | 91 | 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | Immersioni subacquee | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Shopping | 70 | 1050 |
| 2100 | 3150 | 4200 | Seduto | 30 | 450 |
| 900 | 1350 | 1800 | Skateboarding | 152 | 2280 |
| 4560 | 6840 | 9120 | Ski machine | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Sci di fondo | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | Sciare in discesa | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Skimobiling | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Sleddi ng | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Snorkeling | 152 | 2280 |
| 4560 | 6840 | 9120 | Motoslitta | 106 | 1590 |
| 3180 | 4770 | 6360 | Calcio | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Softball | 152 | 2280 |
| 4560 | 6840 | 9120 | Danza quadrata | 136 | 2040 |
| 4080 | 6120 | 8160 | Squash | 364 | 5460 |
| 10920 | 16380 | 21840 | Stairmaster | 273 | 4095 |
| 8190 | 12285 | 16380 | Bicicletta stazionaria (sforzo moderato ) | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Bicicletta stazionaria (sforzo vigoroso) | 318 | 4770 |
| 9540 | 14310 | 19080 | Aerobica graduale | 273 | 4095 |
| 8190 | 12285 | 16380 | Stretching, yoga | 76 | 1140 |
| 2280 | 3420 | 4560 | Surfing | 91 | 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | Gite di nuoto – mod. | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Gite di nuoto – vigoroso | 303 | 4545 |
| 9090 | 13635 | 18180 | Nuoto senza intoppi | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Ping pong | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Tai chi | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Tennis | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Pallavolo | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Aerobica acquatica | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Aerobica acquatica | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Acqua jogging | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | Pallanuoto | 303 | 4545 |
| 9090 | 13635 | 18180 | Sci d’acqua | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Sollevamento pesi, sforzo moderato | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Sollevamento pesi, sforzo vigoroso | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Lotta | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Yoga | 76 | 1140 |
| 2280 | 3420 | 4 560 | |||
