I ricercatori trovano i migliori esercizi per il sedere (glutei)

dell anca, estensioni dell anca, anca quadrupedi, anca quattro

Molte persone vorrebbero tonificare il sedere e i glutei, ma potrebbero non sapere i modi migliori in cui farlo.

Quali sono i migliori esercizi per il culo e i glutei?

Questa è una domanda comune a cui molte persone vorrebbero sapere la risposta.

Importanza di glutei

I glutei sono il gruppo muscolare più grande e potente. Forniscono il potere necessario per il movimento e consentono al corpo di mantenere la posizione eretta dopo il movimento.

Questi muscoli sono essenziali per il movimento in un’ampia varietà di sport, specialmente quelli che includono qualsiasi tipo di corsa o salto. Ci sono una serie di esercizi che colpiscono direttamente questa zona del corpo.

Secondo l’American Council on Exercise e gli scienziati di esercitazione presso l’Università del Wisconsin, La Crosse, gli esercizi più efficaci per lavorare i muscoli glutei e costruire un sedere più forte possono effettivamente essere misurati.

Questi ricercatori e scienziati hanno utilizzato l’analisi elettromiografica (EMG) per misurare l’attivazione muscolare di otto comuni esercizi di glutei. Le loro scoperte sono piuttosto interessanti. Se stai cercando i modi migliori per indirizzare i tuoi glutei, ecco i loro consigli.

È importante tenere presente che se ti siedi per la maggior parte della giornata, potresti avere glutei inattivi e deboli, insieme a bicipiti femorali e flessori dell’anca stretti. Pertanto, prima di immergersi direttamente in questi stimolanti esercizi di potenziamento del gluteo, è utile eseguire prima gli esercizi di attivazione della glute per fare in modo che il fuoco posteriore funzioni correttamente prima di iniziare l’allenamento.

I migliori esercizi per le cinture

  1. Le estensioni dell’anca quadrupedi
  2. Lunges
    Vedi anche: Affondo aereo | Walking Dumbbell Lunge
  3. Step Ups
  4. Squats
  5. Estensioni dell’anca a quattro vie Squ One-Legged Squat
  6. Miglior esercizio per Gluteus Maximus

Le loro scoperte hanno dimostrato che anche se gli squat hanno generato un’attivazione muscolare significativamente maggiore rispetto a presse orizzontali e verticali, non c’era differenza significativa nell’attività EMG rispetto agli altri esercizi.

Miglior esercizio per Gluteus Medius

Le estensioni dell’anca quadrupede, i salti e gli affondi hanno generato un’attivazione muscolare significativamente maggiore rispetto agli squat. Le pressioni orizzontali e verticali delle gambe hanno generato la minor quantità di attività.

Miglior esercizio per i muscoli della coscia

Le estensioni dell’anca quadrupedi, gli incrementi e gli affondi e le estensioni dell’anca a quattro vie hanno mostrato un numero significativamente maggiore di attività EMG rispetto agli squat. Le presse orizzontali e verticali delle gambe sono le più basse nell’attività EMG.

Secondo i ricercatori "Non c’era un vincitore chiaro, ma questo studio ha confermato il valore di cinque esercizi – squat a una gamba, estensioni dell’anca quadrupedi, step-up, affondi e estensioni dell’anca a quattro vie – come alternative efficaci a squat tradizionali. "

Like this post? Please share to your friends: