Molti corridori possono attestare la potenza di un gruppo in esecuzione nell’incrementare le prestazioni e la motivazione. Dai principianti ai maratoneti d’élite, la pressione dei pari e lo spirito competitivo che i corridori sperimentano quando corrono con gli altri possono spingerli a correre sempre più velocemente.
Ma per quanto riguarda i corridori che di solito corrono da soli, e quindi condividono i loro allenamenti con amici virtuali sui social media?
Provano alcuni degli stessi benefici motivazionali e di miglioramento delle prestazioni di quelli che corrono con gli altri?
Social Fitness Tracker
Uno studio del 2017 su Nature Communications ha rilevato che l’utilizzo di app di social fitness come Strava o RunKeeper può davvero aiutarti a motivarti a correre più a lungo. Lo studio offre alcune prove concrete del fatto che le abitudini legate alla salute possono essere contagiose e diffuse attraverso l’influenza sociale e la pressione dei pari.
I ricercatori del MIT Sloan School of Management hanno registrato gli schemi di esercizio giornalieri, le posizioni geografiche e i legami social-network di oltre 1 milione di persone, che hanno corso oltre 350 milioni di chilometri in 5 anni. Hanno scoperto che se una persona correva per circa 10 minuti in più del solito in un dato giorno, i suoi amici dei social network aumentavano i loro allenamenti di circa 3 minuti, anche se le condizioni meteorologiche non erano ideali. I risultati hanno anche dimostrato che se un amico correva più veloce del solito, i suoi amici tendevano a prendere il ritmo nelle loro corse lo stesso giorno.
I ricercatori hanno anche scoperto che quelli con un social network più grande corrono di più. Più amici di corsa virtuali erano in possesso di un attrezzo ginnico, più gli allenamenti registrati degli altri erano motivati da quell’esperto.
Un altro studio sulla rivista Reports Rapporti sulla medicina preventiva ha rilevato che l’influenza dei social network può essere un potente incentivo per esercitare di più. I ricercatori hanno creato un sito web in cui 217 studenti universitari potevano iscriversi a corsi di ginnastica gratuiti presso la palestra dell’Università della Pennsylvania. Alcuni partecipanti allo studio sono stati inseriti nei social network con sei dei loro pari. Mentre questi gruppi di pari sono rimasti anonimi tra loro, i partecipanti sono stati regolarmente aggiornati sui reciproci risultati di fitness e potrebbero monitorare i rispettivi progressi sul sito web.
I partecipanti ai gruppi di pari sono stati confrontati con un altro gruppo che ha appena ricevuto messaggi promozionali e motivazionali sull’esercizio fisico e un altro gruppo che non ha ricevuto ulteriori follow-up. Alla fine dello studio, durato 13 settimane, i ricercatori hanno scoperto che i messaggi promozionali provocavano un primo picco di frequenza in classe per quel gruppo, ma non avevano quasi alcun effetto a lungo termine sulla partecipazione della classe. I partecipanti assegnati a un social network erano molto più motivati ad esercitare rispetto ad entrambi gli altri gruppi. Con il passare delle settimane, gli effetti motivanti sono aumentati, producendo una crescita sostanziale dei livelli di iscrizione.
Come trarre vantaggio da un social network in esecuzione
Se non hai ancora aderito a una rete di fitness sociale come Strava, RunKeeper o FitBit, vale sicuramente la pena provarlo e vedere se ti piace.
Se sei già a bordo, ma usalo raramente o hai solo una manciata di amici, cerca di essere più attivo su di esso e stabilire altre connessioni.
Che tipo di amici in esecuzione online dovresti cercare? I ricercatori del MIT hanno scoperto che gli uomini sono motivati da uomini e donne, mentre le donne sono motivate da altre donne. Lo studio ha anche scoperto che i corridori sono in realtà più motivati da coloro che sono
meno in forma di quello che sono. Nonostante quanto ispirato possiamo sentirci quando guardiamo gli olimpionici correre su una pista, i corridori sono in realtà più interessati a stare davanti a quelli che sono già dietro di loro. La paura dei loro amici in corsa che raggiungono il loro livello di forma fisica e tempi di esecuzione può spingerli a lavorare di più e correre più veloce. Non devi connetterti solo con i corridori che sei più veloce di, ma sarai sicuramente più motivato da coloro che sono i tuoi "compagni" di fitness più vicini, siano essi leggermente al di sotto o al di sopra del tuo livello di forma fisica.
Se non sei interessato a utilizzare un social network di fitness per registrare e condividere i tuoi allenamenti, puoi comunque ottenere vantaggi simili e molto altro da altri social network come Facebook o Instagram. Condividere i tuoi obiettivi o progredire con i tuoi amici virtuali può sicuramente aiutarti a mantenere il tuo impegno per la tua corsa dal momento che ti sentirai più responsabile. E vedere post di altri amici in corsa ti manterrà ispirato e motivato.
Introduzione ai social media
Quindi, se non stai già condividendo alcune foto o realizzazioni in esecuzione sui social media, non essere timido. Aggiungilo alla tua lista di modi per mantenere la tua abitudine. Può sembrare strano o scomodo all’inizio vantarsi di quanto hai corso o quanto ti sei alzato presto per fare il tuo allenamento, ma una volta che ottieni alcuni "Mi piace" o commenti positivi dai tuoi amici virtuali, diventerai dipendente dal piccolo la motivazione aumenta. E, chissà, potresti persino ispirare uno dei tuoi amici scansafatiche a rialzarsi dal divano e raggiungerti.
Puoi utilizzare i social network per connetterti e sviluppare relazioni con altri corridori, poiché fornisci sostegno e incoraggiamento l’uno all’altro. I social network possono anche darti un modo per cercare altri corridori con un interesse comune o una nicchia nella corsa. Ad esempio, anche se potrebbe essere difficile trovare un gruppo di altre madri maratone o corridori senza glutine nella tua piccola città, sarai in grado di trovare molti di questi gruppi sui social media.
I social network possono essere un luogo eccellente per i corridori per condividere informazioni e consigli. Molti corridori amano ricercare gare specifiche sui social media e connettersi con altri corridori che fanno la stessa gara con loro. Puoi raccogliere suggerimenti sul campo di gara, sull’esposizione o sui ristoranti nell’area da altri corridori che vivono in loco o che hanno già corso la gara.
Sii cauto con il consiglio degli amici virtuali
