Il fatto è che il grasso della pancia è il grasso più pericoloso da avere.

Il fatto è che il grasso della pancia è il grasso più pericoloso da avere. Sia il maschio che la femmina, il grasso intorno al centro – o la "mela" – indica uno strato di grasso più profondo. Questo grasso viscerale non solo ti appesantisce dall’esterno, ma circonda i tuoi organi interni, mettendo a rischio problemi molto più grandi di un pantalone più grande. Secondo la Mayo Clinic, il grasso della pancia aumenta il rischio di molte cose:

Cardiovascular Disease

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Diabete di tipo 2

  • Cancro del colon-retto
  • Apnea del sonno
  • Robert Eckel MD, Presidente della American Heart Association, include tutti questi, ma anche questi supplementi di grasso ventre alla lista:
  • Alta pressione sanguigna

Corsa

  • Quindi il grasso della pancia non fa ridere. Tuttavia, inserirsi in una dimensione più piccola e sentirsi meglio nel modo in cui si guarda continua ad essere una forza trainante per il cambiamento. Il "perché" vuoi cambiare è meno importante del "come". Quindi, come ti sbarazzi del grasso della pancia? Scommetto che l’hai già sentito prima: mangia bene ed esercitati!
  • È corretto. Una buona dieta pulita piena di proteine ​​magre, carboidrati complessi (soprattutto frutta e verdura) e grassi sani in equilibrio è la chiave! Salta lo zucchero. Nix il grasso trans. Sbarazzati di pane bianco e pasta. Mangia porzioni più piccole delle cose giuste e metà della tua battaglia è vinta. Tuttavia, secondo la Harvard Medical School, l’esercizio fisico è il tuo biglietto! Harvard Health Publications afferma: "Per ora, gli esperti sottolineano che lo stile di vita, in particolare l’esercizio fisico, è il modo migliore per combattere il grasso viscerale." Su questa nota, facciamolo!

Questo bruciatore di grasso della pancia è progettato per rafforzare e stringere i muscoli della sezione centrale. Tuttavia, poiché sappiamo che la riduzione spot è un mito, incorpora anche intervalli cardio per torcia calorie che sono di aiuto per il grasso in più. Per ogni esercizio, clicca sul nome per vedere le foto e leggi una descrizione completa su come eseguire.

Warm-Up: Jog leggermente in posizione per 2 minuti quindi colpisci duramente il tuo primo intervallo cardio!

2Piastra Fearear

Placca avambraccio

30 secondi: Impugnare la tavola.

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15 secondi: Riposo.

30 secondi: tenere la tavola.

Passa all’intervallo cardio successivo.

3High Knee Run

High Knee Run

20 secondi: andare duro.

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10 secondi: Riposo.

Fatelo 4 volte.

4 Salti spaccati

Salti divisi

20 secondi: vai duro

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10 secondi: riposa

Fai questo 4 volte totali.

Plank StarFull

Plank Full Star

30 secondi: Hold plank.

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15 secondi: Riposo.

30 secondi: tenere la tavola sul lato opposto.

Passa all’intervallo cardio successivo. If * In caso di problemi al polso o alla spalla, è possibile modificare l’avambraccio.

6 Shuffle laterale

Shuffle laterale

20 secondi: andare duro

10 secondi: riposo

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Fatelo 4 volte in totale.

7Biciclo

Bicicletta

60 secondi: andare duro ma controllato.

8Skaters

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Skaters

20 secondi: Vai duro

10 secondi: resto

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Fai questo 4 volte in totale.

9Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 secondi: Esegui l’allungamento a due gambe.

15 secondi: riposo

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30 secondi: eseguire il tratto a due gambe.

10Core Body Hops

Core Body Hops

20 secondi: Go hard

10 secondi: Rest

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Fai questo 4 volte totali.

11 Roll-Up completi del corpo Roll Roll-up completi del corpo

Eseguire 10-12 roll-up lenti e completi.

Questa è una grande mossa per finire perché non solo rafforza l’addominale trasversale, ma ti permette anche di finire con un bel tratto al bicipite femorale.

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