Il fatto è che il grasso della pancia è il grasso più pericoloso da avere. Sia il maschio che la femmina, il grasso intorno al centro – o la "mela" – indica uno strato di grasso più profondo. Questo grasso viscerale non solo ti appesantisce dall’esterno, ma circonda i tuoi organi interni, mettendo a rischio problemi molto più grandi di un pantalone più grande. Secondo la Mayo Clinic, il grasso della pancia aumenta il rischio di molte cose:
Cardiovascular Disease
Diabete di tipo 2
- Cancro del colon-retto
- Apnea del sonno
- Robert Eckel MD, Presidente della American Heart Association, include tutti questi, ma anche questi supplementi di grasso ventre alla lista:
- Alta pressione sanguigna
Corsa
- Quindi il grasso della pancia non fa ridere. Tuttavia, inserirsi in una dimensione più piccola e sentirsi meglio nel modo in cui si guarda continua ad essere una forza trainante per il cambiamento. Il "perché" vuoi cambiare è meno importante del "come". Quindi, come ti sbarazzi del grasso della pancia? Scommetto che l’hai già sentito prima: mangia bene ed esercitati!
- È corretto. Una buona dieta pulita piena di proteine magre, carboidrati complessi (soprattutto frutta e verdura) e grassi sani in equilibrio è la chiave! Salta lo zucchero. Nix il grasso trans. Sbarazzati di pane bianco e pasta. Mangia porzioni più piccole delle cose giuste e metà della tua battaglia è vinta. Tuttavia, secondo la Harvard Medical School, l’esercizio fisico è il tuo biglietto! Harvard Health Publications afferma: "Per ora, gli esperti sottolineano che lo stile di vita, in particolare l’esercizio fisico, è il modo migliore per combattere il grasso viscerale." Su questa nota, facciamolo!
Questo bruciatore di grasso della pancia è progettato per rafforzare e stringere i muscoli della sezione centrale. Tuttavia, poiché sappiamo che la riduzione spot è un mito, incorpora anche intervalli cardio per torcia calorie che sono di aiuto per il grasso in più. Per ogni esercizio, clicca sul nome per vedere le foto e leggi una descrizione completa su come eseguire.
Warm-Up: Jog leggermente in posizione per 2 minuti quindi colpisci duramente il tuo primo intervallo cardio!
2Piastra Fearear
Placca avambraccio
30 secondi: Impugnare la tavola.
15 secondi: Riposo.
30 secondi: tenere la tavola.
Passa all’intervallo cardio successivo.
3High Knee Run
High Knee Run
20 secondi: andare duro.
10 secondi: Riposo.
Fatelo 4 volte.
4 Salti spaccati
Salti divisi
20 secondi: vai duro
10 secondi: riposa
Fai questo 4 volte totali.
Plank StarFull
Plank Full Star
30 secondi: Hold plank.
15 secondi: Riposo.
30 secondi: tenere la tavola sul lato opposto.
Passa all’intervallo cardio successivo. If * In caso di problemi al polso o alla spalla, è possibile modificare l’avambraccio.
6 Shuffle laterale
Shuffle laterale
20 secondi: andare duro
10 secondi: riposo
Fatelo 4 volte in totale.
7Biciclo
Bicicletta
60 secondi: andare duro ma controllato.
8Skaters
Skaters
20 secondi: Vai duro
10 secondi: resto
Fai questo 4 volte in totale.
9Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 secondi: Esegui l’allungamento a due gambe.
15 secondi: riposo
30 secondi: eseguire il tratto a due gambe.
10Core Body Hops
Core Body Hops
20 secondi: Go hard
10 secondi: Rest
Fai questo 4 volte totali.
11 Roll-Up completi del corpo Roll Roll-up completi del corpo
Eseguire 10-12 roll-up lenti e completi.
Questa è una grande mossa per finire perché non solo rafforza l’addominale trasversale, ma ti permette anche di finire con un bel tratto al bicipite femorale.