In Pilates, come con molti altri sistemi di fitness, l’esecuzione di allenamenti un minimo di tre volte a settimana è una buona regola empirica. Questo è un programma che aumenterà la forza, la flessibilità e la resistenza. Tuttavia, dovrebbe essere considerato il minimo, non l’ideale. Il fondatore di Pilates e altri esperti suggeriscono di aumentarlo a quattro alla settimana per ottenere i massimi benefici di Pilates.
Quattro allenamenti di Pilates a settimana
Nel suo libro, Ritorno alla vita attraverso la contrologia [Pilates] Joseph, Joseph Pilates suggerisce che i migliori risultati saranno raggiunti da coloro che praticano il suo metodo almeno quattro volte a settimana. Joseph Pilates stava parlando di un allenamento completo. Sarebbe una routine di tappetini classica completa o una classe di equipaggiamento Pilates. Se non riesci a raggiungere un allenamento completo quattro volte a settimana, puoi mettere insieme i tuoi allenamenti in altri modi per ottenere un beneficio positivo.L’esperta di pilates Elizabeth Larkham suggerisce due lezioni di equipaggiamento Pilates a settimana e 20 minuti di allenamento equilibrato di Pilates negli altri giorni (Pilates Style Magazine marzo / aprile 2009). Questa è la routine settimanale che cerco di seguire e so che funziona bene per molte persone. Workout Gli allenamenti di attrezzature Pilates, sia che tu li faccia a casa o in studio, sono una parte importante della routine settimanale perché l’attrezzatura fornisce un allenamento di resistenza per forza e ossa forti.
Allenamenti a domicilio
Per l’allenamento a casa, molti DVD di Pilates si basano su una routine di 20 minuti, rendendo prontamente disponibili interessanti allenamenti a casa. Alcuni DVD sono puramente esercizi di stuoie Pilates, ma in questi giorni, molti includono anche allenamenti con i pezzi più piccoli di attrezzature Pilates come l’anello di Pilates, palle di esercizio e bande di fitness.
Se si desidera progettare il proprio allenamento a casa, è importante seguire le linee guida sull’allenamento bilanciato e non concentrarsi su una sola area del corpo, ad esempio gli addominali.
Un programma di allenamento per pilates che funziona per te
La linea di fondo è che devi creare un programma di allenamento che funzioni con il tuo stile di vita. Tre o quattro allenamenti a settimana sono l’ideale, ma tutto è meglio di niente. Tieni presente che due volte a settimana è probabilmente il minimo che puoi fare per mantenere il tuo livello.
Puoi fare troppo? Se riesci a fare un po ‘di Pilates ogni giorno, bene. Assicurati solo di mantenere i tuoi allenamenti equilibrati e abbastanza diversi da motivarti. È importante variare l’intensità e la concentrazione dei tuoi allenamenti. Non solo perché il tuo corpo ha bisogno di riposo per recuperare e costruire muscoli più forti, ma perché Pilates significa mantenere la mente impegnata con il corpo.
Come dice Joseph Pilates, Contrology [Pilates] non è un faticoso sistema di esercizi noiosi, noiosi, aberranti ripetuti ogni giorno "ad-nauseam".
