Se vuoi raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso o qualsiasi obiettivo nella vita, la chiave non è scegliere il piano giusto o acquistare il prodotto giusto. Il segreto è uno strumento chiamatoauto-efficacia. Sembra complicato? Non è. Una volta appresa la definizione di autoefficacia, diventerà chiaro che è un componente chiave per il successo della perdita di peso. Diversi studi hanno dimostrato che quando i dietisti credono di poter perdere peso hanno maggiori probabilità di raggiungere il loro obiettivo.
Che cos’è l’auto-efficacia?
Gli esperti comportamentali hanno un nome speciale per il modo in cui credi nella tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi. Lo chiamano auto-efficacia. Ad esempio, se si imposta un obiettivo di perdere dieci sterline e sei sicuro di poterlo fare, allora la tua auto-efficacia sulla perdita di peso è alta. Ma se si imposta un obiettivo per andare in palestra ogni giorno e sei abbastanza sicuro di non attenersi al piano, allora la tua auto-efficacia per l’esercizio fisico è bassa.
I ricercatori hanno trovato un forte legame tra autoefficacia e successo. Se ritieni di poter raggiungere il tuo obiettivo, è più probabile che lo raggiunga. Gli esperti di dieta hanno studiato autoefficacia e perdita di peso. La maggior parte degli studi conferma che le tue convinzioni negative o positive sulla tua dieta potrebbero predire il tuo successo.
Potrebbe sembrare che l’auto-efficacia sia la stessa dell’autostima. I due concetti sono correlati ma non sono la stessa cosa. Auto-efficacia si riferisce a un obiettivo specifico come saltare uno spuntino pomeridiano o partecipare al tuo allenamento serale.
La fiducia in se stessi si riferisce ai tuoi sentimenti su te stesso in generale. Ma imparare a migliorare l’autoefficacia può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e aumentare la fiducia.
4 modi per aumentare l’autoefficacia
Quindi, come aumentare la propria autoefficacia, raggiungere i propri obiettivi e aumentare la fiducia? Ci sono quattro cose che puoi fare per cambiare il tuo modo di sentire te stesso.
- Imposta e raggiungi i piccoli obiettivi. Mentre impari le esperienze, il tuo livello di fiducia e la tua fiducia in te stesso miglioreranno. Ma tu vuoi fissare piccoli obiettivi a breve termine per assicurarti di avere successo. Quindi, mentre completi ogni compito, esso funge da trampolino di lancio verso un risultato più ampio.
Ad esempio, il tuo obiettivo finale potrebbe essere quello di perdere 50 sterline. Ma puoi spezzarlo in diversi obiettivi più piccoli. Puoi scegliere di saltare il dessert per tagliare le calorie e dimagrire. Ogni giorno che salti il dessert, confidi nella tua capacità di raggiungere il tuo obiettivo. E questa migliore autoefficacia ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. - Circondati di messaggi positivi. Se le persone che ti circondano stanno completando con successo l’obiettivo che vuoi raggiungere, è più probabile che tu creda di poterlo fare anche tu. Trova amici con alcune abitudini che ammiri.
Se stai cercando di perdere peso, salta gli snack della mensa e trascorri la pausa con una folla che mangia un pasto sano. Invece di andare all’happy hour con i tuoi amici, trova alcuni amici che vogliono andare in palestra e fare esercizio fisico.
Puoi anche circondarti di messaggi positivi elettronicamente. Iscriviti alle newsletter che forniscono messaggi sani, riempi il tuo feed di Facebook con post di allenatori di perdita di peso e diete di successo, e segui i feed Twitter orientati alla salute.
- Ottieni supporto sociale. Chiedi aiuto alle persone che contano di più per te. Racconta loro dell’obiettivo che stai cercando di raggiungere e fagli sapere che il loro incoraggiamento e i messaggi positivi fanno la differenza. Quindi, prendi l’abitudine di riconoscere i complimenti quando li ricevi.
Se i tuoi amici e familiari non sono di supporto, questa è un’altra area in cui i social media possono aiutare. Diversi studi recenti hanno rilevato che i messaggi positivi inviati elettronicamente possono aiutare le persone a perdere peso. - Impara a rilassarti.Se hai intense reazioni emotive alle situazioni, la tua auto-efficacia per quanto riguarda la tua capacità di gestire quella situazione sarà probabilmente bassa. Prenditi del tempo per identificare le situazioni che ti fanno reagire con forza. Quindi, apprendi tecniche di rilassamento che ti aiuteranno a gestirle con un atteggiamento calmo.
Aumentare l’autoefficacia per costruire la fiducia è un processo che richiede del tempo. Ma puoi fare piccoli passi ogni giorno per farlo accadere. Man mano che diventi più consapevole dei tuoi pensieri e delle tue convinzioni, il processo diventerà più semplice e diventerà più facile raggiungere i tuoi obiettivi e diventare più forte, più sicuro di te.
