L’allungamento del polpaccio per asciugamano

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I muscoli del polpaccio, noti anche come muscoli gastrocnemio, si trovano nella parte posteriore della parte inferiore delle gambe. Questi muscoli scorrono dalla parte inferiore della gamba dietro il ginocchio e si uniscono al muscolo soleo per formare il tendine di Achille, che si attacca alla parte posteriore dell’osso del tallone.

La funzione dei muscoli del polpaccio

I muscoli del polpaccio aiutano a puntare il piede verso il basso come se stessimo calpestando un pedale del freno nella vostra auto.

Quando cammini, questo gruppo muscolare ti aiuta ad avanzare ad ogni passo. Poiché il polpaccio si attacca alla parte posteriore del ginocchio, è attivo anche quando pieghi il ginocchio. Questo gruppo muscolare può anche lavorare con i muscoli del quadricipite e dei muscoli posteriori della coscia per aiutare a raddrizzare il ginocchio quando il piede viene piantato sul terreno.

Lesioni comuni che coinvolgono i muscoli del polpaccio

Poiché il muscolo del polpaccio attraversa sia il ginocchio che l’articolazione della caviglia, un trauma qui può causare una significativa perdita funzionale, specialmente con il camminare e correre. Le lesioni più comuni che coinvolgono il tuo vitello sono:

  • Sforzo del vitello
  • Tendinite di Achille
  • Spasmo dei muscoli del polpaccio
  • Fascite plantare
  • Borsite del tallone

Altre condizioni possono causare oppressione al polpaccio. Ad esempio, se hai avuto un ictus, potresti provare uno spasmo e una tensione nella parte posteriore delle gambe. A volte, condizioni come la malattia di Parkinson o lesioni del midollo spinale possono causare anche spasmo dei muscoli del polpaccio.

Il trattamento per molte di queste condizioni può comportare il rafforzamento e l’allungamento dei muscoli del polpaccio per ripristinare la normale forza e mobilità. Una visita dal tuo fisioterapista può aiutarti a decidere il trattamento migliore per la tua specifica ferita al polpaccio.

Nel corso degli anni, la saggezza convenzionale è stata che lo stretching dei muscoli prima della competizione atletica e dell’esercizio fisico può aiutare a limitare o ridurre gli infortuni.

Ricerche più recenti indicano che lo stretching muscolare prima dell’allenamento potrebbe non ridurre veramente le lesioni. Tuttavia, stirando i muscoli prima dell’allenamento può aiutare i muscoli e le articolazioni a muoversi liberamente durante l’allenamento o la competizione sportiva.

Gli stiramenti di asciugamano comportano l’uso di un asciugamano per aiutarti durante l’allungamento. Mentre ci sono molti metodi che è possibile utilizzare per allungare i polpacci, l’allungamento del polpaccio è un modo semplice per migliorare la flessibilità di questo gruppo muscolare. Puoi usare un asciugamano, una cintura o un cinturino lungo per aiutarti a eseguire il tratto. Assicurati di consultare il medico o il fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

Come eseguire l’allungamento del polpaccio asciugamano

  1. Ottenere un asciugamano da bagno lungo o un telo mare. Se non hai un asciugamano a portata di mano, puoi usare la cintura o un lungo pezzo di corda.
  2. Siediti sul tuo letto o sul pavimento con le gambe davanti a te.
  3. Avvolgi l’asciugamano intorno alla punta del piede appena sotto le dita dei piedi.
  4. Tirare delicatamente l’asciugamano, permettendo al piede di piegarsi lentamente verso il ginocchio mantenendo il ginocchio dritto. Dovresti sentire una leggera sensazione di stiramento nella parte posteriore della gamba. Potresti sentire l’allungamento dietro il tallone o dietro il ginocchio, a seconda di dove il muscolo o il tendine è particolarmente stretto.
  1. Tenere la posizione allungata per 15-30 secondi, quindi rilasciare lentamente il tratto. Riposare per alcuni secondi e quindi ripetere il tratto da 3 a 5 volte su ciascuna gamba.

L’allungamento del polpaccio è un modo semplice ed efficace per migliorare la flessibilità dei muscoli del polpaccio. Eseguendo questo allungamento una o due volte al giorno, potresti essere in grado di assicurare che i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille possano muoversi liberamente e funzionare correttamente.

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