Quando si tratta di esercizio cardio, non mancano le attività per aumentare la frequenza cardiaca, dalle macchine all’allenamento a casa, dalle attività all’aria aperta alle lezioni di fitness di gruppo.
Una cosa importante da considerare, quando si pensa ai tuoi allenamenti cardio, è l’impatto dei tuoi esercizi. L’impatto può avere un grande … beh … impatto su quante calorie bruciate e, non solo, l’impatto dei vostri esercizi influenza direttamente quanto siano forti le vostre ossa.
Nozioni di base dell’impatto
Ci sono diversi livelli di impatto:
- Nessun impatto, dove i piedi non lasciano il terreno (come il nuoto o l’ellittico)
- A basso impatto, che implica attività in cui almeno un piede è ancora a terra (come camminare)
- Di grande impatto, dove entrambi i piedi sono fuori terra allo stesso tempo (come la corsa o la pliometria)
L’esercizio ad alto impatto è uno dei modi più efficaci per bruciare più calorie poiché è più facile aumentare la frequenza cardiaca quando stai saltando di più. L’esercizio ad alto impatto rafforza anche le ossa. Gli esperti sanno che sottoporre le ossa allo stress, come un’attività ad alto impatto, fa sì che aggiungano massa in risposta.
È simile nel modo in cui l’allenamento per la forza crea più muscoli. Quando sottoponi i muscoli a una resistenza a cui non sono abituati, diventano più forti in risposta.
L’esercizio ad alto impatto non è per tutti, ovviamente. Non tutti apprezzano la natura stonata di cose come fare jogging o saltare la corda e, ovviamente, non tutte le articolazioni sono simili a quel genere di cose.
Tuttavia, se riesci a ottenere un certo impatto su almeno alcuni dei tuoi allenamenti, probabilmente troverai risultati di perdita di peso migliori.
I pro degli esercizi ad alto impatto
Se sei sulla recinzione, ci sono alcuni buoni motivi per aggiungere un esercizio di grande impatto alla tua routine di allenamento regolare, anche se è solo un po ‘alla volta.
Esercizio ad alto impatto:
- Migliora la densità ossea
- Aumenta la frequenza cardiaca più velocemente in modo da bruciare più calorie durante l’esercizio
- Migliora la stabilità, l’equilibrio e la coordinazione
- Rafforza il cuore e i polmoni
Gli svantaggi dell’esercizio fisico
Mentre ci sono buone cose sull’esercizio ad alto impatto, non sono sempre rose e farfalle. La maggior parte delle persone che non possono fare esercizio ad alto impatto lo sanno, ma alcune altre preoccupazioni includono:
- Un esercizio troppo intenso senza allenamento incrociato può portare a lesioni da uso eccessivo.
- Può essere doloroso per le persone con problemi articolari o artrite
- Le mosse ad alto impatto come la corsa possono causare un impatto circa 2,5 volte il peso corporeo, il che potrebbe causare tensioni alle articolazioni, ai legamenti o ai tendini che sono già deboli o feriti
- Potrebbe essere scomodo per le persone che sono sovrappeso o obesi
Esercizi ad alto impatto da provare
Puoi sempre provare esercizi ad alto impatto come la corsa, ma puoi anche evitare l’impatto costante aggiungendo piccole raffiche di esercizi ad alta intensità a una routine regolare e di impatto inferiore. Prova a scegliere alcune delle seguenti mosse e ad aggiungerle periodicamente durante l’allenamento:
- Corda da salto
- Jack da salto
- Jogging in posizione
- Burpees
- Salti di squat
- Salti di fieno
- Salti saltanti da lato a lato
- Salti lunghi
- Plyojacks
Allenamenti ad alto impatto
- Allenamento con intervalli ad alta intensità 40/20
- Allenamento con i cardiofrequenzimetri
- Circuito cardiopolmonare da tapis roulant
- Allenamento a intervalli intensi
