L’affondo con esercizio di torsione è un esercizio fondamentale che aumenta anche la forza e l’equilibrio della parte inferiore del corpo.
Eseguendo un affondo mentre si tiene e si ruota una palla medica da destra a sinistra si impegnano i quadricipiti, i glutei e il nucleo, migliorando l’equilibrio e la propriocezione.
L’uso di questo tipo di esercizio di stabilità isola i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia con il movimento di affondo; aggiungendo il movimento di torsione (con o senza peso aggiunto) i tuoi glutei si contraggono più completamente mentre si impegna il nucleo.
L’affondo con torsione è anche un ottimo modo per sfidare il tuo equilibrio e coinvolgere i muscoli che vengono utilizzati durante l’esecuzione di qualsiasi esercizio esegui una gamba alla volta, come la corsa, lo sci di fondo e anche in bicicletta.
Puoi anche usarlo come esercizio di riscaldamento per far fluire il sangue a molti muscoli contemporaneamente.
I muscoli hanno funzionato: addominali, glutei, quadricipiti, flessori dell’anca e muscoli posteriori della coscia
Come eseguire l’affondo con la torsione
- Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Tenere una palla medica (opzionale) di fronte a voi con i gomiti piegati di circa 90 gradi. Potresti voler iniziare questo esercizio senza peso e aumentare la tua forza nel tempo.
- Avanzare con il piede sinistro in posizione di affondo.
- Assicurati di tenere il ginocchio sul tuo piede sinistro; non torcere il ginocchio.
- Dal busto, ruota la parte superiore del corpo verso sinistra. Quindi, allunga la mano sul lato sinistro con le braccia distese. (Pensa di indicare a sinistra dal tuo ombelico).
- Mantenere un movimento lento e controllato durante l’esercizio.
- Muovere lentamente le braccia al centro e avanzare con il piede opposto e ruotare verso l’altro lato.
- Continua il movimento per una decina di passi.
- Completa 2 serie.
Advanced Lunge With Twist:
- Poiché le scarpe offrono ulteriore supporto, puoi aumentare la difficoltà di questo esercizio eseguendolo a piedi nudi. Questo impegna i piccoli muscoli del piede e della caviglia che stabilizzano la caviglia e mantengono l’equilibrio.
- Trasformalo in un affondo della Walking Medicine Ball eseguendo l’esercizio mentre avanzi di 10 passi.
- Fai 2 serie.
