Sei mai stato in savasana alla fine della lezione di yoga e proprio quando senti di iniziare a rilassarti, il tuo insegnante chiama il tempo? Ti sei mai chiesto come sarebbe un periodo di rilassamento più lungo e più profondo? Cosa potrebbe fare per i tuoi livelli di stress e per la tua salute in generale? Bene, ho due parole per te: yoga nidra.
Che cos’è lo Yoga Nidra?
Questa tecnica di rilassamento / meditazione è nata in India, ma, come la maggior parte dello yoga moderno, è stata modificata e occidentalizzata per soddisfare le esigenze degli studenti contemporanei.
Sebbene lo yoga nidra sia tradotto come "sonno yogico", questo metodo non è in realtà un buon sonnellino. Guidati dalla voce di un insegnante, identifichi le sensazioni in tutto il corpo e concentrati sul tuo respiro, mentre (idealmente) rimani in uno stato di consapevolezza rilassata in modo da poter rilasciare tensioni profondamente radicate, alcune delle quali potresti non essere nemmeno a conoscenza.
Richard Miller e Rod Stryker sono i due insegnanti di nidra yoga più importanti che lavorano negli Stati Uniti. Il libro di Miller del 2005 Yoga Nidra spiega la sua tecnica, che si basa sul movimento attraverso i kosha, o guaine, che sono stratificate all’interno del corpo, al fine di raggiungere lo strato più interno, un luogo di gioia e pace innate. Il metodo di Miller è stato utilizzato per aiutare le persone che si occupano di abuso di sostanze, depressione, senzatetto e disturbo da stress post traumatico (PTSD). A partire dal 2005, Miller ha sviluppato un programma di yoga nidra chiamato Integrative Restoration (iRest), per veterani con PTSD presso il Walter Reed Army Medical Center, dove è ancora in uso, oltre che in una serie di strutture militari aggiuntive.
Come è una lezione di Yoga Nidra?
Recentemente ho seguito un corso ispirato a Richard Miller per sperimentare il nidra dello yoga per me stesso. Per prima cosa siamo stati incaricati di raccogliere un certo numero di oggetti di scena intorno alle nostre stuoie in modo da essere a nostro agio durante la lunga stenditura a venire: un sostegno per le ginocchia, una coperta per sdraiarsi, un’altra coperta per la testa, e ancora una terza coperta come copertura.
Un cuscino per gli occhi è facoltativo; è una buona idea portare il tuo se ne hai uno. Dopo circa 10 minuti di stiramenti di base per sciogliere le cose, ci è stato chiesto di sistemarci, annidati tra i nostri oggetti di scena, e chiudere gli occhi. Gli insegnanti possono usare diverse tecniche per incoraggiare il rilassamento, come cantare le campane, suonare un gong o semplicemente cullarti con il suono della loro voce.
L’approccio di Miller inizia focalizzando la tua attenzione sulle sensazioni in bocca e poi muovendosi attraverso il corpo, viaggiando lungo le braccia fino alla punta delle dita e poi di nuovo sul busto per il viaggio lungo le gambe, in rotta verso i piedi. Include anche l’identificazione delle sensazioni opposte nel corpo, come il caldo e il freddo. Ogni sensazione viene percepita separatamente e poi simultaneamente, il che richiede che la mente si concentri e la mantenga nel momento presente. Quando sorgono pensieri, impari a dissociarli confrontandoti con la domanda "io". Ad esempio, se la tua mente produce il pensiero, "Mi sento spaventato", ti chiedi chi sta facendo il sentimento e chi sta osservando il pensiero, che diffonde la consueta reazione del corpo alla paura.
La mia insegnante ha detto che non è raro addormentarsi le prime volte in cui si prova un profondo rilassamento.
Nonostante la mia migliore intenzione di rimanere sveglio, mi sono sentito in grado di andare alla deriva quasi immediatamente. Quando fui svegliato dal russare di uno studente vicino qualche tempo dopo, non avevo idea di quanto tempo fosse passato. Si è scoperto che mancavano solo 10 minuti alla lezione. Durante quei 10 minuti, mi sentii più riposato e consapevole del solito, e la mia brama per un lungo savasana fu completamente soddisfatta.
Yoga Nidra Self Practice in Home
Lo Yoga nidra si presta bene alla pratica casalinga poiché tutto ciò di cui hai bisogno è un posto comodo dove sdraiarsi e la voce di un istruttore che ti guida. Se non hai puntelli da yoga convenzionali a portata di mano, puoi usare le cose che hai già in casa per ottenere lo stesso effetto.
Le registrazioni audio di Richard Miller leader di iRest sono prontamente disponibili, così come altre sessioni di yoga nidra. Molte persone trovano che lo yoga nidra sia un accesso accessibile alla meditazione, un modo per alleviare le tensioni accumulate e un percorso per guarire ferite psicologiche profonde. Può anche aiutare a fornire l’equanimità necessaria per affrontare lo stress della vita quotidiana.
