Sebbene offrano superfici più morbide, alcune ricerche dimostrano che correre su sabbia o erba può effettivamente aumentare il rischio di lesioni ai corridori. Benché più morbidi rispetto alla pavimentazione, gli esperti di medicina sportiva segnalano più distorsioni, stiramenti e persino tendiniti che corrono su superfici irregolari e incoerenti come la spiaggia o l’erba. Poiché ogni passo crea diverse pressioni e forze nei piedi, i corridori di caviglie, ginocchia e fianchi si adattano costantemente alla superficie.
Non tutti hanno l’abilità o l’abilità per farlo facilmente.
Anche queste superfici naturali tendono a inclinarsi e questo crea anche una pericolosa forza decentrata sulle caviglie e sui piedi. Nel tempo, correre su superfici irregolari può causare tendinite, infiammazione delle articolazioni e dei tendini e persino fratture.
Per evitare lesioni durante la corsa, l’American Podiatric Medical Association raccomanda di indossare scarpe da corsa che offrano stabilità, sostegno e ammortizzazione in base al tipo di piede. Le scarpe dovrebbero essere progettate per assorbire lo shock di colpire la superficie durante la corsa. Sostituisci le tue scarpe da corsa circa ogni 350-550 miglia. È inoltre consigliabile aumentare gradualmente la corsa e seguire la regola del 10% durante l’allenamento.
Questo non significa necessariamente che non si dovrebbe correre sulla spiaggia o sui sentieri. Le superfici più morbide possono essere grandi per ridurre lo stress e l’impatto. Correre su superfici lisce e morbide, come sentieri, piste da corsa, strade sterrate, campi levigati e sabbia è spesso un’opzione migliore per molte persone.
È molto meno stressante del cemento e di altre pavimentazioni, ma è necessario prestare attenzione alla variabilità del terreno per avere l’esperienza più sicura.
Quando si corre su superfici morbide e naturali, gli esperti consigliano di accumulare lentamente, prestare attenzione alla superficie (prestare attenzione a fori, pietre e altre aree irregolari) e utilizzare il tipo giusto di calzature per ridurre al minimo il rischio di lesioni.
E non importa dove corri, dovresti prestare attenzione alla superficie di corsa, perché i cambiamenti nel terreno possono verificarsi in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo.
