Qual è il modo migliore per allungare i muscoli del torace? Il tuo fisioterapista può mostrarti come.
I muscoli pettorali, noti come i muscoli pettorali, sono in realtà due diversi muscoli nella parte anteriore del torace. Questi muscoli sono noti come il pettorale maggiore e il pettorale minore. Il pettorale presenta attaccamenti dallo sterno alla parte anteriore della spalla, mentre il pettorale si attacca dalla scapola alla parte anteriore delle costole.
La funzione dei muscoli del torace
I muscoli del torace aiutano a spostare la scapola e l’articolazione della spalla. Se vuoi spingere qualcosa, come quando apri una porta, i tuoi muscoli pettorali sono attivi. Quando questi muscoli si contraggono, le spalle e le braccia si spostano verso l’interno. I muscoli pettorali sono anche responsabili di raggiungere il braccio attraverso la parte anteriore del corpo.
Lesioni ai muscoli del torace
Occasionalmente, i muscoli del torace possono essere feriti. Se stai sollevando qualcosa di pesante e stai usando i muscoli del torace, potresti subire uno sforzo per questi muscoli. Ciò può causare dolore significativo nella parte anteriore del torace. Una tensione ai muscoli pettorali può anche causare dolore alla spalla.
Uno sforzo significativo al petto può causare uno dei muscoli a strappare. Questo tipo di lesione è raro, ma può causare dolore, lividi o gonfiore significativi. Se sospetti di aver strappato il muscolo del torace, consulta subito un medico.
Le lacrime traumatiche ai muscoli pettorali possono richiedere un intervento chirurgico per riparare lo strappo e ripristinare la normale funzionalità del braccio e della spalla.
I muscoli del torace possono influenzare la postura may Potrebbero verificarsi dei muscoli del torace se mantenete una posizione rilassata per ogni giorno. Una posizione della spalla arrotondata può posizionare i muscoli pettorali in una posizione accorciata e questa posizione può rendere difficile alzarsi in piedi.
Una cattiva postura può portare ad altri problemi nel corpo come lombalgia o dolore al collo. Può anche essere una causa di dolore alla spalla. Per aiutare a mantenere i muscoli del torace troppo stretti, è necessario mantenere una postura corretta.
Se hai sofferto di una lesione ai muscoli del torace o se hai difficoltà ad ottenere e mantenere una postura corretta a causa dei muscoli toracici stretti, lo stretching può essere utile per correggere il problema.
Ci sono molti modi diversi per allungare i muscoli del torace. Un modo semplice è eseguendo lo stiramento del petto asciugamano. Assicurati di parlare con il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio di flessibilità.
Ecco come eseguire lo stiramento pettorale:
Ottenere un lungo bagno o telo mare. Se non hai un asciugamano a portata di mano, basta usare la cintura o un cinturino.
- In piedi e tenendo l’asciugamano su entrambe le estremità, sollevare le braccia sopra la testa e quindi lasciare le braccia a cadere dietro il collo e la schiena. Dovresti sentire una leggera rotazione nelle tue spalle. Assicurati di tenere le braccia tese.
- Con entrambe le braccia che tengono l’asciugamano dietro la schiena, dovresti sentire un allungamento nella parte anteriore del petto. Rilassati e mantieni questa posizione per 15-30 secondi. Ricordarsi di respirare lentamente e lasciare che i muscoli del torace si estendano delicatamente.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza e riposa per alcuni secondi. Puoi ripetere il tratto da 3 a 5 volte un paio di volte al giorno.
- Se l’allungamento provoca dolore duraturo al petto o ai muscoli delle spalle, interromperlo immediatamente e consultare il medico.
Gli stiramenti degli asciugamani sono un ottimo modo per migliorare la flessibilità e la libertà di movimento perché non richiedono alcuna attrezzatura speciale. Tutto ciò che serve è un asciugamano o una cintura. I tratti possono essere peformed ovunque.
Se soffri di dolore alla spalla o stai avendo difficoltà a mantenere la postura eretta, parla con il tuo medico o il fisioterapista per vedere se c’è tensione nei muscoli del torace.
Un tratto semplice come l’asciugamano sul torace può essere un modo per migliorare la tua flessibilità in questo gruppo muscolare per aiutarti a ritrovare movimento e funzionalità normali.
