Massimizza la tua passeggiata all’ora di pranzo

frequenza cardiaca, minuti cammino, ritmo facile, tapis roulant

L’ora di pranzo può essere un ottimo momento per iniziare un allenamento a piedi. Ecco i suggerimenti per sfruttare al meglio i 30 minuti di cammino. In 30 minuti puoi coprire da 1,5 a 2 miglia (o da 2 a 4 chilometri). Puoi bruciare fino a 200 calorie, in base alla distanza e al peso.

Perché camminare per 30 minuti?

Le autorità sanitarie tra cui l’USDA e il CDC raccomandano almeno 150 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata come camminare a ritmo sostenuto.

Se durante la pausa pranzo trascorrete una buona camminata quasi tutti i giorni della settimana, avrete raggiunto il requisito minimo per contribuire a combattere i rischi per la salute derivanti dall’inattività e dall’obesità. Dovresti mirare per almeno 10 minuti di cammino alla volta per contare verso il totale settimanale.

Preparazione: il tuo piano di camminata

  • Dove puoi camminare in modo da avere interruzioni minime? È possibile utilizzare un tapis roulant, camminare all’interno o camminare all’aperto. Seleziona un percorso con meno incroci stradali e fermate per il traffico. Se sai quanta distanza puoi percorrere in 30 minuti, puoi tracciare un percorso circolare. In caso contrario, è possibile che si desideri un percorso più breve da ripetere più volte.
  • Trasformati in scarpe da ginnastica: potresti andare a piedi in qualsiasi tipo di calzature indossate al lavoro o a scuola. Ma per ottenere una buona andatura veloce, è meglio cambiare in scarpe da ginnastica. A seconda del tempo, potresti anche aver bisogno di un cappotto, un cappello, o di cambiare in pantaloncini e una maglietta. Scopri di più sulla scelta delle scarpe da passeggio migliori
  • Mangia prima o dopo? Most: La maggior parte delle persone preferisce esercitare prima e consumare il pasto dopo aver finito. Se hai fame a pranzo, calma la fame bevendo un bicchiere d’acqua o fai uno spuntino leggero con un frutto. Un leggero pranzo dopo la camminata nutrirà i muscoli in modo che possano riprendersi e rafforzarsi.Riscaldamento

Iniziare con un passo facile da 1 a 3 minuti. Usa questo tempo per scuotere i nodi se sei stato seduto o in piedi per lunghi periodi.

Buona postura da camminata: attiva la camminata rilassandoti e rilassando le spalle e stando in piedi, con lo stomaco aspirato e il bacino leggermente inclinato in avanti. Vuoi il tuo mento e gli occhi in avanti.

Che dire dello stretching? Puoi seguire una breve routine di stretching dopo un paio di minuti di cammino. Ma puoi anche salvare lo stretching da fare dopo la camminata o come attività di allenamento in un altro momento.

Passeggiata stimata allo stato stazionario

Camminare a passo sostenuto per 10-25 minuti, lasciando il tempo per uno a tre minuti di raffreddamento a un ritmo facile.

Puntare su una frequenza cardiaca compresa tra il 50 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima. Usa il calcolatore della frequenza cardiaca per trovare i tuoi numeri e prendere il polso dopo 10 minuti di camminata per controllarlo. Impara a sapere come si sente questa gamma: respirerai più pesante del normale, ma sarai ancora in grado di parlare.

Se scopri di non avere la tua frequenza cardiaca nella zona a intensità moderata, prova questi suggerimenti su come camminare più velocemente. Lento a un ritmo facile per finire la tua passeggiata.

Intervalli per intensità

L’aggiunta di attacchi di pedalata assistita o arrampicata su scale può aumentare la combustione di calorie del tuo allenamento a piedi.

Questi sono i più facili da fare su un tapis roulant, traccia, o un percorso che hai mappato. Dopo il riscaldamento a passo facile, cammina il più velocemente possibile per 30 secondi. Quindi rallentare a passo sostenuto per due minuti. Ripeti tre o quattro volte, lasciando il tempo per un raffreddore.

Se preferisci utilizzare le scale per l’intensità, utilizza una serie di scale che puoi completare in 30 secondi, da due a tre piani.

Easy Health Walk

Alcuni giorni vorrai prenderti più facilmente. Puoi passare i 30 minuti a piedi ad un ritmo facile. Concentrati su una buona postura nella giornata facile e fai respiri completi e completi.

Variare i tuoi allenamenti all’ora di pranzo

Cambialo di giorno in giorno per prevenire la noia e continuare a sfidare il tuo corpo in modi diversi.

Giorni di stato stazionario alternati con giorni dell’intervallo. Se usi sempre un tapis roulant, mescolalo con i corridoi o camminando all’esterno.

Invita altri a unirti a te

Solo camminare è bello, ma potresti essere più coerente nel camminare se hai un compagno a piedi all’ora di pranzo. Non troverai tante scuse per saltare la tua passeggiata se il tuo amico è pronto a partire.

Like this post? Please share to your friends: