Camminare con i bastoncini è stato pubblicizzato come avere molti benefici per la salute e l’idoneità. I fornitori di assistenza sanitaria e i terapeuti possono raccomandare bastoni da passeggio per le persone con condizioni che influenzano il loro equilibrio o la capacità di esercizio. Potresti anche avere amici che ti dicono quanto l’uso dei pali li abbia aiutati a mantenere uno stile di vita attivo, sia che si cammini sul marciapiede o che si stiano utilizzando bastoncini da trekking su sentieri naturali.
Cosa dice la ricerca se questi benefici sono supportati da risultati comprovati? È bello essere un po ‘scettici, poiché coloro che producono e commercializzano bastoncini da passeggio e bastoncini da trekking hanno un interesse nella risposta. È anche utile per medici e terapeuti esplorare il loro utilizzo per condizioni diverse, purché siano oggettivi sul fatto che i benefici siano visti.
Osservando la ricerca, è anche importante notare se gli studi hanno confrontato il camminare con i bastoni con il camminare normale, altre forme di esercizio fisico o con l’essere inattivo. Anche il modo in cui usi i pali è importante. Se uno studio parla di nordic walking o di esterstrazione, i poli vengono utilizzati per impegnare più muscoli e aumentare l’intensità dell’esercizio. Questo non si verifica se i poli sono usati semplicemente passivamente per migliorare la stabilità del cammino.
Fitness Senior e Walking With Poles
Molti studi sono stati fatti sui benefici di fitness di camminare con i pali quando si invecchia.
Confrontando il nordic walking con i bastoncini con regolare camminata, allenamento di resistenza e con sedentarietà, una revisione sistematica degli studi ha trovato questi effetti per i partecipanti di età compresa tra i 60 ei 92 anni:
- Equilibrio: il nordic walking ha migliorato l’equilibrio dinamico (la capacità di mantenere l’equilibrio mentre è in movimento) meglio della normale camminata e allenamento di resistenza. Sia il normale che il nordic walking migliorano l’equilibrio funzionale (l’equilibrio utilizzato nelle attività della vita quotidiana) rispetto all’essere sedentario. È interessante notare che il nordic walking ha avuto un effetto negativo sull’equilibrio statico (capacità di mantenere una posizione immobile).
- Flessibilità: il nordic walking ha migliorato la flessibilità della parte inferiore del corpo rispetto alla camminata normale e la flessibilità della parte superiore del corpo migliore rispetto all’allenamento di resistenza.
- Capacità aerobica: il nordic walking ha migliorato la capacità aerobica rispetto all’allenamento con la resistenza o la sedentarietà, ma il cammino regolare ha mostrato miglioramenti ancora migliori.
- Forza muscolare: il nordic walking ha migliorato la forza muscolare della parte inferiore del corpo meglio di un allenamento di resistenza ed essendo sedentario. Ha migliorato la forza muscolare della parte superiore del corpo meglio di essere sedentaria.
- Qualità della vita: il nordic walking ha migliorato la qualità della vita meglio della normale camminata o allenamento di resistenza.
- Indici di salute: il nordic walking ha migliorato la composizione corporea, il profilo lipidico e gli esiti cardiovascolari rispetto all’essere sedentario.
Mentre molti dei benefici potrebbero essere visti con altre forme di esercizio, alcuni degli effetti più importanti riguardavano la qualità della vita, a dimostrazione del fatto che le persone amavano camminare con i bastoncini. Questo è un grande fattore di coerenza con l’attività fisica. Anche il nordic walking ha migliorato tutti i componenti dell’idoneità fisica per gli anziani: cardiovascolare, forza, flessibilità ed equilibrio.
Un anziano può usare bastoncini da passeggio piuttosto che un altro ausilio per la mobilità come un bastone o un deambulatore.
Un terapeuta può suggerire questo come una scelta, se del caso. Questo può aiutarlo a mantenere l’autostima e camminare con fiducia.
Aumentare l’intensità dell’esercizio
Il CDC, l’American Heart Association e altre autorità sanitarie raccomandano almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata alla settimana per ridurre i rischi per la salute. Ma alcune persone non riescono a camminare abbastanza velocemente per aumentare la propria frequenza cardiaca nella zona a intensità moderata e potrebbero non essere in grado di tollerare la corsa. Il nordic walking aumenta l’intensità dell’esercizio a una velocità costante.
Le persone con insufficienza cardiaca cronica, malattia coronarica, artrosi del ginocchio o obesità possono usare i bastoncini e ottenere i benefici di un esercizio di intensità moderata a una velocità di camminata che possono raggiungere.
Il nordic walking può essere utilizzato per la riabilitazione e per mantenere una buona quantità di esercizio. Il nordic walking può portare a bruciare più calorie durante una sessione di allenamento che camminare senza bastoncini e un piccolo studio ha visto dei benefici per la perdita di peso.
Diversi studi hanno dimostrato che la camminata nordica è uguale o superiore alla camminata veloce come esercizio cardiovascolare per le persone sane.
Polpastrelli e malattia di Parkinson
L’esercizio fisico è importante dal punto di vista terapeutico per mantenere la mobilità e la qualità della vita delle persone con malattia di Parkinson. Il nordic walking è stato incluso in oltre cinque dozzine di studi, inclusi alcuni studi randomizzati e controllati. La maggior parte di questi risultati favorevoli. Ma quando i dati sono completamente analizzati, il nordic walking ha solo una piccola quantità di prove che è terapeuticamente vantaggioso per le persone con malattia di Parkinson. Altre terapie fisiche complementari hanno prove migliori, tra cui la danza, l’allenamento dell’andatura robotica e l’idroterapia.
Camminare con i bastoni può essere una buona forma di attività fisica e può dare maggiore sicurezza nel camminare. Ma una revisione sistematica degli studi afferma che è necessaria una ricerca migliore per sostenere la raccomandazione piuttosto che altre forme di esercizio per i benefici terapeutici nella malattia di Parkinson.
Da quella revisione, ci sono stati studi che hanno mostrato benefici del nordic walking per migliorare la stabilità posturale e l’andatura per le persone con malattia di Parkinson. Studi continuati mostreranno se questa è una prova forte.
Camminare con i polmoni e la malattia delle arterie periferiche
Se soffri di una malattia arteriosa periferica (PAD), potresti avere dolore quando cammini (claudicatio) e ti trovi limitato a camminare solo a breve distanza. Eppure camminare è prescritto per la riabilitazione quando hai PAD. Un programma di Nordic Walking di 24 settimane è stato condotto da due gruppi di ricercatori diversi. Si è dimostrato efficace nel migliorare la forma fisica e la durata del cammino. Avevano anche una ridotta quantità di dolore da claudicatio e claudicatio percepito durante l’esercizio rispetto a un gruppo di controllo che non si allenava.
Tuttavia, quando uno dei gruppi di ricercatori ha poi confrontato il camminare regolare con il nordic walking (usando la tecnica di estenstrazione), ha trovato risultati migliori per camminare senza i pali. Coloro che non camminavano con i bastoncini avevano una resistenza alla marcia migliore con un test di tapis roulant costante. Con entrambi i tipi di deambulazione vi era una migliore ossigenazione dei tessuti e un ritardo nell’insorgenza del dolore da claudicatio. Entrambi i gruppi pensavano di aver migliorato la funzione fisica e la distanza percorribile. La maggior parte dei soggetti del test erano uomini anziani, quindi questi risultati potrebbero variare per le donne. Lo studio supporta il camminare come terapia per la malattia arteriosa periferica, ma ha dimostrato che camminare con i bastoncini non è superiore.
Cancro al seno
Il trattamento del cancro al seno mediante chirurgia, radioterapia e chemioterapia può causare problemi di movimento nella parte superiore del corpo. L’esercizio della parte superiore del corpo è una componente importante della riabilitazione e l’esercizio cardiovascolare è utile anche durante e dopo il trattamento del cancro al seno. Un paio di piccoli studi hanno scoperto che camminare con bastoncini migliora la mobilità della spalla e la resistenza muscolare della parte superiore del corpo per i pazienti con cancro al seno. Inoltre non ha peggiorato il linfedema esistente.
Una parola da Verywell
L’utilizzo di bastoncini può essere utile per l’esercizio fisico per persone sane, anziani e persone con varie condizioni. Se il medico o il terapeuta suggeriscono di camminare con i bastoncini, discutere con lei come dovrebbero essere usati. La tecnica che usi per aumentare l’intensità dell’allenamento (nordic walking o exerstriding) è diversa da quella usata per una migliore stabilità. Sapere come usarli correttamente può garantire tutti i vantaggi.
