Esecuzione di una corsa su strada, come un 5K, può sembrare intimidatorio per i nuovi corridori, ma ti stai perdendo un’esperienza molto positiva e appagante se hai troppa paura di fare il grande passo. Ecco alcuni timori comuni riguardo alle corse e come puoi superarli. I 1 Sto per finire Ultimo.
Nel corso degli anni, ho sentito centinaia di corridori principianti confessare che arrivare all’ultimo posto è la loro più grande paura quando si corre la loro prima gara. La verità è che probabilmente hai più possibilità di finire per ultimo come per la prima volta. La maggior parte delle gare a breve distanza (come i 5K) hanno un numero di camminatori che partecipano, quindi se stai pianificando di correre o correre / camminare, molto probabilmente finirai davanti a un gruppo di camminatori. Se sei veramente preoccupato di finire per ultimo, scegli una breve corsa divertente o una gara di beneficenza che sia amichevole con i pedoni senza limiti di tempo, in modo da sapere con certezza che saranno i pedoni in gara.
Ma, soprattutto, cerca di non preoccuparti di come il tuo rendimento si confronta con gli altri partecipanti. Correre in una gara su strada significa semplicemente stabilire un obiettivo e raggiungerlo, e l’unica persona con cui dovresti competere è te stesso. Quindi, che tu entri per primo o per ultimo, stai ancora realizzando qualcosa di importante. E, in molte gare, spettatori e volontari di gara tifano a gran voce per i back-of-the-packer, quindi potresti avere più attenzione se finisci verso la fine!
Sono troppo cosciente di me stesso per correre di fronte a un sacco di persone.
Molte persone dicono di sentirsi intimiditi dal correre in pubblico perché pensano che tutti li fisseranno e giudicheranno. La verità è che la maggior parte dei corridori è felice di vedere le nuove persone iscriversi allo sport perché possono ricordare com’era quando hanno iniziato a correre.
Indossare gli abiti giusti per correre può farti sentire più a tuo agio quando corri in pubblico. Per le donne, è particolarmente importante indossare il reggiseno sportivo giusto.
Se sei preoccupato per gli spettatori che ti giudicano, prova a pensarci dal loro punto di vista. Se sono onesti con se stessi, molto probabilmente ti guardano pensando: "Wow, vorrei avere il coraggio / la forma fisica / la dedizione per correre una gara". E se stanno facendo una sorta di giudizio negativo, basta spazzolarlo via. Probabilmente lo fanno per compensare sentimenti di gelosia o insicurezza per non essere là fuori da soli.
E, ricorda, la prima volta è solitamente la più difficile. Se non sei abituato a correre in pubblico, ti sentirai molto più a tuo agio dopo averlo fatto alcune volte.
3I non sarà in grado di eseguire tutto il tempo.
Non ho mai sentito parlare di una corsa su strada che squalifichi qualcuno per camminare. In effetti, durante la maggior parte delle gare in cui ho corso o guardato, ho visto almeno alcune persone camminare a un certo punto. Quindi se pianifichi di correre / camminare o pensare che potresti aver bisogno di una pausa, non preoccuparti. Sarai in buona compagnia. Se sei davvero preoccupato che tu sia l’unica persona che fa una pausa a piedi, cerca una corsa divertente che sia di facile passeggiata.
Se hai seguito l’allenamento per la tua distanza di gara e vuoi davvero essere in grado di correre l’intera gara, segui questi suggerimenti per assicurarti di non andare troppo veloce all’inizio e finire per dover camminare verso il fine:
Cerca di essere nella posizione di partenza corretta. Le gare più grandi avranno segni o recinti per designare il ritmo dei corridori per miglio. Non iniziare da solo con corridori più veloci perché molto probabilmente cercherò di tenere il passo con loro.
- Esegui deliberatamente il tuo primo miglio più lentamente di quanto pensi di eseguire l’ultimo. È difficile da fare poiché probabilmente ti sentirai molto forte all’inizio. Ma lo apprezzerai alla fine quando avrai ancora abbastanza energia per correre al traguardo.
- Inizia la tua corsa a un ritmo confortevole e assicurati di controllare l’orologio al primo indicatore del miglio. Se sei davanti al tuo ritmo previsto, rallenta. Non è troppo tardi per correggere il ritmo dopo solo un miglio. I 4I Non so cosa aspettarmi.
- Molti nuovi corridori hanno ansia per la loro prima esperienza di guida. Hanno domande come "Quando dovrei mangiare?" "Come è la linea di partenza?" "Potrei perdersi?" Leggere la preparazione del giorno di gara è sicuramente utile, ma potresti sentirti più a tuo agio se partecipi a una gara prima di eseguirne effettivamente una.
Vai a guardare una gara o offri volontariato in modo da poter provare l’atmosfera di gara e avere un’idea migliore di cosa aspettarti. Puoi anche parlare con amici e familiari che hanno fatto gare e chiedere consigli e suggerimenti. Oppure, meglio ancora, chiedi a un amico che ha corso gare in passato di "adottarti" per una gara e mostrarti dove andare e cosa fare in gara. La maggior parte dei corridori sarebbe entusiasta di presentare un nuovo corridore alle corse su strada.
5 Sono troppo vecchio per correre in corsa.
Finché sei in buona salute, non sei troppo vecchio per correre le gare. Ho visto gli ottuagenari attraversare il traguardo di molte gare, da 5K a maratone, e penso sempre a me stesso, "Spero che un giorno io sia io!" È molto stimolante vedere gli anziani che sono ancora là fuori a gareggiare.
I direttori di gara incoraggiano persone di tutte le età e livelli di fitness a partecipare alle gare, e molte gare offrono premi per gruppi di età per corridori / pedoni nei loro anni ’60, ’70 e ’80. Dato che queste fasce d’età tendono ad avere meno corridori, puoi anche portare a casa un premio per fascia d’età per il tuo tempo di completamento. Mia madre, che ha iniziato a correre verso la metà degli anni ’50, non è mai tornata a casa a mani vuote da quando ha corso la sua prima gara su strada diversi anni fa.
Non sei mai troppo vecchio per iniziare a correre, e non è mai troppo tardi per iniziare le corse su strada.
