È assolutamente bene camminare durante le lunghe sessioni di allenamento e durante la mezza maratona (o qualsiasi razza). Alcuni corridori associano erroneamente camminando durante una corsa o corrono per arrendersi e cammineranno con riluttanza solo quando raggiungono il punto di estrema fatica o disagio. Incoraggiamo i corridori ad abbracciare la deambulazione come parte della loro strategia generale per il completamento di lunghe corse o gare, o come attività di cross-training per i giorni non di corsa nel loro programma di allenamento.
Camminare può aiutare
Camminare può aiutarti in molti modi, tra cui:
- Camminare ti aiuta ad aumentare la resistenza muscolare senza mettere tanto stress sulle articolazioni e sui muscoli quanto la corsa.
- La tua frequenza cardiaca è più bassa quando cammini, il che significa che il tuo corpo userà il grasso per l’energia piuttosto che per la maggior parte carboidrati a combustione rapida. Di conseguenza, non si esaurirà l’energia più rapidamente.
- Camminare durante una corsa lunga o in gara dà ai muscoli e alle articolazioni in corsa la possibilità di riposare e riprendersi, il che può aiutarti a completare la distanza pianificata e anche a prevenire le lesioni.
- Fare una pausa a piedi può davvero spezzare la monotonia durante una corsa o una corsa lunga, che può aiutarti ad affrontare le sfide mentali e ogni disagio che potresti provare.
Guida introduttiva
Ecco alcuni modi in cui i corridori possono incorporare camminando nelle loro piste:
- Camminare per il riscaldamento e raffreddare le parti delle piste.
- Provare un approccio run / walk, in cui si corre per un certo periodo di tempo o distanza, e quindi camminare per un intervallo diverso. Alcuni corridori che usano questo approccio dicono che aiuta a mantenerli privi di infortuni e consente loro di percorrere distanze maggiori se poi sono in esecuzione.
- Camminare attraverso le fermate d’acqua durante una gara. Alcuni corridori amano interrompere la corsa camminando attraverso le fermate d’acqua in modo da non dover cercare di bere in fuga.
- Percorri le salite quando fai un percorso collinare, all’aperto o sul tapis roulant.
Se incorpori a camminare nelle tue corse, assicurati di mantenere una buona forma e non considerarla un’opportunità per rallentare e riposare veramente.
Dovresti tenere i gomiti a un angolo di 90 gradi (non al tuo fianco) e fare rapidi passi. Ciò renderà la transizione alla corsa molto più facile. Inoltre, non aspettare che tu sia esausto e indolenzito per fare una passeggiata – è molto più difficile ricominciare a correre se cammini quando non puoi più correre.
Programmi di allenamento Run / Walk:
- Run / Walk 5K Training Schedule
- Run / Walk 10K Training Schedule
- Run / Walk Half-Marathon Training Schedule
