Conosciuto anche come: Posizione di figura quattro
Tipo di posa: In piedi, in equilibrio
Vantaggi: Migliora la forza e l’equilibrio del nucleo, apre i fianchi, rinforza le gambe.
Una sedia con una gamba sola è ciò che accade quando l’utkatasana incontra sucirandrasana. Oltre ad essere una sfida di equilibrio in sé e per sé, è anche un’importante entrata in diversi bilanci avanzati per le braccia.
Istruzioni:
1.
Inizia entrando in una posizione scomoda sulla sedia (utkatasana). Fai diversi respiri qui con entrambi i piedi a terra. Assicurati che le cosce siano basse e il tuo peso sia tornato ai talloni.
2. Porta le tue mani ad Anjali mudra nel tuo cuore. Senti i quattro angoli del piede sinistro sul pavimento mentre inizi a staccare il piede destro da terra. Tieni il ginocchio sinistro piegato mentre incrocia la caviglia destra per riposare sulla coscia sinistra appena sopra il ginocchio.
3. Flette forte il tuo piede destro. Se guardi in basso, dovresti vedere una forma triangolare formata dalle tue gambe.
4. Rimani in questa posizione per 3-5 respiri. Se vuoi andare oltre, inizia a portare il petto più in basso fino a quando le tue mani (ancora in posizione di preghiera) riposano sul polpaccio destro. Se questo sembra ok, puoi continuare a piegare in avanti fino a quando le tue dita toccano il pavimento. Tieni la piega della gamba destra o raddrizza, a seconda di quale si sente meglio.
5. Se hai piegato in avanti, esci dal modo in cui sei entrato, tornando lentamente in posizione verticale. Rilasciare la gamba destra sul pavimento e fare alcuni respiri in una sedia scomoda prima di eseguire la posa sull’altra gamba.
Suggerimenti per principianti:
1. Per le posizioni di equilibrio, è utile trovare un posto dove guardare il pavimento proprio di fronte a te.
2. Lavora sulla tua forza principale con variazioni di plancia e esercizi di yoga se il bilanciamento è difficile per te.
Suggerimento avanzato:
1. La figura a forma di quattro delle gambe consente di bilanciare le braccia come corvo volante (eka pada galavasana) e.
