Posa della Dea reclinata – Supta Baddha Konasana

Posa della Dea rettificata – Supta Baddha Konasana

Baddha Konasana, approfondire allungamento, blocco sotto, entrambi lati, gravità lavora, gravità lavora approfondire

Tipo di posa: Supina, Ricostruttiva

Anche conosciuta come: Posizione inclinata ad angolo retto

Vantaggi: Apre l’inguine e fianchi

Istruzioni:

1. Vieni a giacere sulla schiena.

2. Piega le ginocchia, tenendo le piante dei piedi per terra.

3. Apri le ginocchia verso entrambi i lati, avvicinando le piante dei piedi. Le gambe saranno nella stessa posizione in cui sono nella posa del ciabattino – baddha konasana.

4. Le tue braccia possono trovarsi in qualsiasi posizione comoda. Fuori in una forma a T come mostrato qui, in alto, rilassato lungo i fianchi o appoggiato sulle cosce, ci sono alcune opzioni. Stay 5. Resta qui alcuni minuti mentre la gravità lavora per approfondire il tuo allungamento. Per uscire, raggiungere e aiutare le ginocchia a tornare insieme. Quindi rotola su un lato e usa le mani per sostenerti mentre ti siedi.

Suggerimenti:

1. Se le tue gambe sono scomode perché le ginocchia sono molto lontane dal pavimento, prova a posizionare un blocco sotto ogni ginocchio per supporto. You 2. Puoi scegliere di portare il tuo savasana in questa posizione.

2Supta Baddha Konasana Con un sostegno

1. Prima di coricarti, prenditi un minuto per sistemare il cuscino. Se non si dispone di un cuscino, è possibile impilare diverse coperte ordinatamente piegate. Fai in modo che il tuo stack assomigli alla forma di un cuscino. Alcune persone potrebbero anche preferire questo metodo poiché puoi facilmente regolare l’altezza del tuo stack.

2. Quando sei seduto, il tuo sostegno dovrebbe essere aderente al tuo sedere. Sdraiati in modo che il sostegno supporti la lunghezza della colonna vertebrale, ma il sedere è sul pavimento.

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3. Separare le ginocchia su entrambi i lati, tenendo insieme la pianta dei piedi.

4. Scegli una posizione comoda per le tue braccia.

Suggerimenti:

1. L’idea delle posture di restauro deve essere il più possibile sostenuta e confortevole. In questo modo puoi rimanere in posa per 10 o più minuti mentre la forza di gravità lavora per approfondire il tuo allungamento per te. Se senti dolore o fastidio, esci dalla posa poiché non ti sarà di beneficio.

2. Se si desidera regolare l’angolazione del rinforzo in modo che si inclini dalla testa verso i fianchi, posizionare una coperta piegata o un blocco sotto il sostegno all’estremità della testa prima di coricarsi.

3. Se stai praticando a casa, imposta un timer per 5 o 10 minuti in modo da poterti rilassare completamente. Coprirsi con una coperta è anche una buona idea poiché il tuo corpo si raffredda velocemente quando non lo muovi.

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