Posso correre una gara con il freddo?

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La regola generale per la corsa e la malattia è che se i sintomi sono al di sopra del collo (cioè mal di gola, naso che cola, starnuti), si dovrebbe andare bene. L’eccezione sarebbe se hai la febbre alta, se è così, non è una buona idea partecipare alla gara.

Se i sintomi sono al di sotto del collo (cioè, congestione del torace, nausea, diarrea), è meglio giocare sul sicuro e non correre in gara.

Se ti senti così male, molto probabilmente non sarebbe comunque un’esperienza divertente. Alcune gare possono consentire di rinviare alla gara dell’anno successivo, trasferirsi in un’altra gara o ottenere un rimborso parziale per la registrazione. Se stai pensando di non partecipare alla gara, scopri dalla gara quali sono le tue opzioni.

Ma se si scopre che hai solo un semplice raffreddore, dovrebbe essere sicuro per te correre in gara. Certo, è una buona idea fare il check-in con il medico e vedere cosa consiglia.

Ricorda che, anche se hai solo sintomi moderati di raffreddore come un naso che cola, le tue prestazioni saranno probabilmente influenzate. Non aspettarti di essere alla tua forma di corsa di punta e non fare pressione su te stesso per avere la corsa della tua vita. Ascolta il tuo corpo, assicurati di rimanere ben idratato durante la gara e guarda cosa ti porta il giorno. Assicurati di considerare la possibilità di dover abbandonare la gara se non ti senti bene una volta iniziato.

Soprattutto, porta con te un fazzoletto o molti tessuti facciali. Andrà fuori gioco là fuori. I tovaglioli di carta funzionano spesso meglio per le tirature lunghe e mocciose di Kleenex.

Funzionerà con un raffreddore peggiorandolo?

Se decidi di correre la mezza maratona, 5k o altra gara, rischierai di peggiorare la situazione o di avere una battuta d’arresto?

Uno studio di Tom Weidner, Ph.D. alla Ball State University ha osservato se correre mentre si faceva freddo avrebbe peggiorato il freddo o durato più a lungo. È stato condotto con 40 minuti di esercizio al 70% della frequenza cardiaca massima a giorni alterni per 10 giorni. Hanno valutato i loro sintomi e persino pesato i loro tessuti facciali utilizzati durante l’esercizio fisico per misurare i loro sintomi. I risultati sono stati che non c’era alcuna differenza nella gravità o nella durata del freddo con l’esercizio.

Questo è un piccolo studio, ma è rassicurante. Naturalmente, il tuo chilometraggio può variare! Ma almeno avrai una medaglia da mostrare per i tuoi sforzi.

Come evitare i raffreddori pre-gara

Nei giorni precedenti a una grande gara, puoi provare ad evitare il raffreddore prendendo alcune precauzioni. Assicurati di bere molta acqua, mangiando molta frutta e verdura in modo da sapere che stai ricevendo un sacco di vitamine e antiossidanti e miri a 8 ore di sonno al giorno. La cosa più importante è lavarsi spesso le mani – questo è il modo migliore per evitare la diffusione di germi freddi.

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