Posso eseguire un 10K?

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  • Principianti
  • Motivazione
  • Distanza lunga
  • Nutrizione e idratazione Pre Prevenzione delle lesioni
  • Scarpe, abbigliamento e attrezzi
  • Movimento del tapis roulant
  • Perdita di peso
  • "Il mio amico vuole che esegua un 10K con lei. Posso percorrere un miglio senza interruzioni Posso eseguire un 10K a tre mesi di distanza? "
  • Eseguire un 10K (6,2 miglia) è sicuramente un obiettivo realizzabile per un corridore principiante che ha circa 10-12 settimane per allenarsi, a patto che ti impegni a correre o allenarti almeno 3-4 giorni alla settimana.

    Mi piace sempre incoraggiare i corridori principianti a provare le gare perché li aiuta a rimanere motivati ​​a continuare a correre ea migliorare la loro sicurezza di corsa.

    Se ti piace l’idea di correre ma senti che 6,2 km sono troppo lontani per correre, potresti sempre iniziare con l’allenamento per una corsa di 5 km. È abbastanza facile trovare 5K locali.

    Ricorda che se scegli di iscriverti a una gara, non devi assolutamente correre tutta la distanza. Molti partecipanti di 10K corrono / camminano la gara, facendo delle pause durante la corsa. Ricorda che alcune gare hanno limiti di tempo, quindi potresti non essere in grado di percorrere l’intera gara. Se sei preoccupato, controlla il sito web della gara per vedere se c’è un tempo limite.
    Se sei interessato a partecipare a una gara di 10 km, seguire un programma di allenamento ti aiuterà a prepararti in modo sicuro alla gara e ti manterrà in pista. Man mano che prosegui con l’allenamento, la tua forma fisica migliorerà e ti sentirai più in forma e preparato per la tua gara di 10 km. Ecco alcuni programmi di allenamento di 10K per principianti:
    Programma di allenamento di 10K per principianti:
    Questo programma di allenamento di otto settimane a 10K è perfetto per i corridori principianti che attualmente possono correre due miglia e vogliono correre continuamente fino a un traguardo di 10K. Programma di allenamento Run / Walk 10K:

    Questo programma di allenamento di otto settimane è progettato per coloro che possono correre / camminare per 20 minuti e vogliono correre / percorrere una gara di 10 km. Consigli di gara per principianti 10K

    Se non hai mai corso una gara, dai un’occhiata a questi articoli per ulteriori informazioni sulle corse in corso.

    Suggerimenti per la tua prima gara su strada:

    • Quando il tuo giorno di gara si avvicina, potresti avere alcune domande e preoccupazioni su cosa aspettarti il ​​giorno della gara. Ecco alcuni suggerimenti per la tua prima gara. Come indossare la pettorina per la gara
    • : istruzioni passo-passo su come posizionare il pettorale sulla maglietta.Errori comuni nelle corse:
    • Scopri alcuni degli errori più comuni nelle corse e scopri cosa fare per evitarli. Suggerimenti per affrontare i nervosismi pre-gara:
    • Nervoso per la tua grande gara? Questo è completamente normale. Ottieni consigli su come calmare le tue paure. Suggerimenti mentali per superare le razze:
    • Se ti trovi a dover lottare durante la tua corsa, prova alcuni di questi trucchi mentali per arrivare al traguardo. Come affrontare le folle alle corse:
    • Alcune gare sono affollate, che possono essere travolgenti per un corridore principiante. Ecco alcuni suggerimenti per affrontare condizioni affollate. Suggerimenti sull’etichetta per la corsa su strada
    • : per essere sicuro di non infastidire i compagni di corsa (ed evitare di sembrare un principiante), segui questi consigli di galateo durante le gare.Come prendere l’acqua dalle soste di idratazione:
    • Ecco alcuni consigli per apparire come un professionista mentre corri e prendi l’acqua dalle stazioni di soccorso. Come usare Porta-Potties durante il Race Day:
    • Se hai bisogno di usare il bagno prima, durante o dopo la gara, molto probabilmente dovrai usare un wc portatile o un vasino. Se non hai mai usato un porta-vasino prima e ti stai chiedendo cosa aspettarti, ecco alcuni suggerimenti. Vedi anche:

    Quanto tempo mi ci vorrà per eseguire un 10K?

    • Posso eseguire un 5K?
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    • Posso correre una maratona?

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