1 Indossare le scarpe da corsa giuste.
Le tue scarpe da corsa sono il tuo pezzo più importante di attrezzatura da corsa. Vai in un negozio di specialità in corsa per prepararti per le scarpe da corsa giuste per il tuo tipo di piede e lo stile di corsa. Inoltre, assicurati di non correre con le scarpe da corsa logore: dovrebbero essere sostituite ogni 300-400 miglia per mantenerti a tuo agio e prevenire infortuni.
2Usare un programma di allenamento.
Seguire un programma di allenamento di 5K non solo ti manterrà motivato, ma ti aiuterà anche a evitare di ferirti facendo troppo presto. Prova uno di questi programmi:
Run / Walk 5K Training Schedule
- 5K Training Schedule per Beginner Runners
- Allenati per 5K in un mese
- Allenati per 5K in sei settimane
- 3Run Consistently.
Una delle chiavi più importanti per il successo per i nuovi corridori (così come per i veterani) è di tenerne fede. Ci saranno giorni in cui non hai voglia di correre e avrai una scusa per uscire dal tuo allenamento. Combatti la tentazione di saltarlo, ricorda il tuo obiettivo di correre la gara e mettiti in gioco. Ti sentirai meglio una volta fuori. Potresti non sentirti all’altezza di un corridore alla fine di ogni singola corsa, ma il prossimo non può essere troppo lontano. E se ti manca un giorno, non picchiarti. Torna al tuo programma il prima possibile e cerca di rendere prioritaria la corsa.
4Cross-Train.
Molti principianti pensano che per diventare migliori corridori di cui hanno bisogno per correre di più. Sì, correre di più può migliorare la resistenza e la velocità, ma fare troppo può portare a infortuni e il burnout in generale. Puoi anche costruire fitness e ridurre le ferite con il cross-training, che è qualsiasi attività che completa la tua corsa. L’allenamento per la forza, in particolare il nucleo e la parte inferiore del corpo, è estremamente utile per i corridori. Altre eccellenti attività di cross-training per i corridori includono ciclismo, nuoto, jogging in acqua, yoga e Pilates.
5Avere un piano di riserva per condizioni meteorologiche avverse o non sicure.
Non lasciare che oscurità o neve siano una scusa per non correre. È possibile correre in caso di maltempo, ma se proprio non ci riesci, disponi di un piano per un allenamento indoor. Se non hai accesso a un tapis roulant o a un centro benessere, assicurati di avere un piano di allenamento a casa con alcuni esercizi cardio come saltare la corda e salire le scale, nonché alcuni esercizi di potenziamento. Anche se lavori per 20 minuti, ti sentirai meglio che non salti un giorno. P 6Pay Attenzione al tuo modulo.
Per aiutarti a correre in modo più efficiente e confortevole, concentrati sul rimanere in posizione eretta, non in posizione di riposo, a testa alta e in piano. Tieni le spalle basse, con le braccia rilassate e con un angolo di 90 gradi. Prova a fare passi brevi e rapidi, per consentirti di risparmiare energia e minimizzare l’impatto su gambe e articolazioni.
4 Errori della forma da evitare
Suggerimenti per la corretta esecuzione del modulo
- 7Portare un amico a correre con voi.
- Allenarsi e correre è più divertente se lo fai con un amico o un familiare. Puoi anche aiutarci a mantenersi in linea e motivati. Se non riesci a convincere un umano a correre con te, il tuo cane diventa anche un ottimo compagno di corsa!
