Tipo di posa: protesica, backbend
Vantaggi: consente alla colonna vertebrale di provare l’estensione mentre viene sostenuta delicatamente. Può aiutare ad alleviare il mal di schiena, secondo l’esperto di mal di schiena Anne Asher.
Istruzioni:
1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi appoggiate sul pavimento. Avere un blocco yoga a portata di mano. (Mentre in molti casi puoi bloccare un blocco di yoga, con il ponte supportato assicurati di avere qualcosa di veramente solido dato che il tuo peso sarà appoggiato su di esso.) Ext 2. Estendi le braccia sul pavimento con il dito verso i talloni , Dovresti essere in grado di toccare a mala pena la parte posteriore dei talloni con la punta delle dita.
3. I piedi dovrebbero essere paralleli. Mantenere questa posizione per tutta la durata della posa.
4. Premere verso il basso nella pianta dei piedi per sollevare i fianchi dal pavimento.
5. Fai scivolare il tuo blocco da yoga sotto la schiena direttamente sotto il sacro. Lascia che il tuo sacro si appoggi saldamente sul blocco. Le tue braccia possono rimanere distese sul pavimento vicino al tuo corpo.
6. Questa dovrebbe essere una posizione comoda. Potresti voler rimanere qui alcuni minuti mentre il tuo corpo si assesta nel tratto e ottiene i benefici di un backbend passivo. Se la posa fa male alla schiena, rimuovi il blocco e scendi. To 7. Per uscire, premere in piedi e sollevare di nuovo i fianchi. Fai scorrere il blocco da sotto il sacro e abbassa delicatamente la schiena sul pavimento.
Suggerimenti per principianti:
1.
Un blocco yoga standard può essere impostato su tre diverse altezze, a seconda del lato che si trova sul pavimento. Quando provi per la prima volta questa posa, è una buona idea iniziare dal blocco all’altezza più bassa (come mostrato qui) poiché questa è la sua posizione più stabile e delicata.
2. Se l’altezza minima è confortevole e desideri un allungamento più profondo, puoi provare a portarlo al livello successivo.
L’altezza più alta ti darà il backbend più profondo ma è anche il meno stabile, quindi vai con attenzione. Dal momento che questa è una posa protesica, scegli il livello che ti dà più facilità. Se senti dolore, vieni fuori.
Suggerimenti avanzati:
1. Se ti senti molto stabile, prova a sollevare una gamba dal pavimento mantenendo il blocco in posizione sotto l’osso sacro. Raddrizza la gamba sollevata fino al soffitto o prova a piegarla e posizionare la caviglia sulla coscia della gamba opposta (quella ancora sul pavimento) per un apribocca. Tieni il piede della gamba sollevata flessa in entrambe le posizioni. Dopo diversi respiri, riporta quel piede sul pavimento e prova l’altro lato. You 2. È anche possibile sollevare entrambe le gambe contemporaneamente, che è la versione supportata di shoulderstand.
