Molte atlete di sesso femminile hanno valori massimi di VO2 rispetto alla maggior parte degli uomini. Ma a causa delle differenze nelle dimensioni del corpo, nella composizione, nel volume del sangue e nel contenuto di emoglobina, il VO2 max di una donna è generalmente inferiore di circa il 20% rispetto al VO2 max di un uomo.
Cosa significa il tuo punteggio massimo VO2
Il tuo valore VO2 max è una buona indicazione del tuo potenziale di resistenza aerobica e può essere utilizzato per monitorare il tuo allenamento nel tempo.
È anche un modo per confrontarti con altri atleti. VO2max è definito dal massimo assorbimento di ossigeno che è la quantità di ossigeno che il corpo è in grado di utilizzare in 1 minuto. Misura la capacità di un atleta per le prestazioni atletiche e predice il potenziale di resistenza.
Come misurare il tuo punteggio V02Max
Molti considerano VO2Max come il massimo nel determinare il tuo livello di forma fisica. Mentre ci sono test fisici per VO2 Max, come di consueto, c’è una banda di fitness, la Microsoft Band 2, che ha aggiunto questa funzione. Prima di questo, i laboratori per le prestazioni umane avrebbero dovuto eseguire un test del tapis roulant o del cicloergometro, completo di maschera di ossigeno per condurre il test. Dopo che i risultati del test di sforzo sono completi. L’equazione di Fick viene utilizzata per ottenere un punteggio VO2Max accurato. Ci sono anche formule ed equazioni che tentano di misurare VO2Max al di fuori del setting clinico. Il test Cooper è una formula che utilizza la distanza raggiunta in 12 minuti di funzionamento per stimare il VO2 max.
Inoltre, la stima Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen viene utilizzata dividendo la frequenza cardiaca massima con la frequenza cardiaca a riposo e moltiplicando il risultato per 15,3.
Questi valori massimi di VO2 e le norme del Cooper Institute for Aerobics Research sono classificati da molto poveri a superiori.
VO2 Max Norme per le donne
Fonte:
Vivian H. Heyward, Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3a edizione, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, 1998.
| VO2 Valori massimi per le donne misurate in ml / kg / min | ||||||
| Età | Molto scarsa | Scarsa | Discreta | Buona | Eccellente | Superiore |
| 13-19 | <25,0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23,6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | < 21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |
